拳頭爆發力一般是針對于拳擊運動員而訓練的， 或者就是練習武術這類的人群需要訓練的。 我們都知道， 拳頭出去的瞬間如果有拳風， 那就已經具備一定的拳頭爆發力。 沒有拳風的人就需要先訓練拳風， 也就是拳頭爆發力的訓練。 下面是五種可以幫助提高你的拳頭爆發力的訓練辦法。
具體訓練方法
1.練習30米跑：身體素質訓練採用30米速度跑就可以了。 這樣的距離， 能發揮速度， 提高下肢力量， 還能提高協調性。 在跑步過程中改變條件， 還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。 包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2.練習反應速度：一方進攻， 一方防守。 要求防守者在對手進攻之前發現其動作， 並準確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩， 計次數)：一是雙腳跳一次， 繩繞一周;二是雙腳跳一次， 繩繞兩周。
4.打靶練習：一是按照預定的順序， 擊打拳靶， 評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間， 按預定順序反復擊打拳靶。
5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
以上就是拳頭爆發力的訓練辦法了， 以上五種辦法都是比較具體， 也比較好做到的。 但是要知道的是， 再好的訓練辦法或者是再好的訓練計畫， 如果沒有堅持訓練下去， 都是沒有用的。 同時也要注意在打沙袋的時候要佩戴好拳套。
