特別是老年人更容易被胃脹所困擾, 在日常生活中, 老年人克服胃脹可以遵循下面說到的一些原則。
少食胃脹高纖維食物
高纖維食物如土豆、麵食、豆類、以及捲心菜、花菜、洋蔥等蔬菜, 都易在腸胃部製造氣體, 最後導致腹脹。
不食不易消化的食物
炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化, 在胃腸裡滯留的時間也較長, 可能產生較多氣體引發腹脹。
改變狼吞虎嚥的習慣
進食太快, 或邊走邊吃, 容易帶吞進不少空氣;常用吸管喝飲料也會讓大量空氣潛入胃部, 引起腹脹。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱,
注意鍛煉身體
每天堅持1小時左右的適量運動, 不僅有助於克服不良情緒, 而且可幫助消化系統維持正常功能。
適度補充纖維食物
高纖維食物並非只會導致腹脹——有時恰恰相反, 反而有減輕腹脹之效, 特別是在攝入高脂食物後。 這是因為, 高脂食物難以被消化、吸收, 因而在腸胃裡逗留時間也往往較長, 而一旦有纖維加入, 受阻塞的消化系統很可能迅速得以疏通。