如果是專業的運動員， 一把都會有專業的人員設計練習肌肉爆發力的訓練計畫。 對於一般運動員或者是體育生來說， 就沒有那麼卓越的條件。 但是每一位元運動員都是需要訓練肌肉爆發力的， 換言之就是需要訓練肌肉群的暫態力量。 下面， 我們就一起來看看如何才能夠更好的訓練肌肉爆發力吧！
就鍛練肌肉而言， 可以說練肌肉的動作是有限的， 比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。 練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。 練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。 等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，
1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力， 也就是我們所說的力氣， 這裡也包括肌肉的爆發力。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度， 也可以說是增長肌肉塊。 這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。
4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的品質以及消耗局部的脂肪。 這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。
以上這些訓練辦法都是比較適合用來訓練肌肉爆發力的， 每天在訓練之前都應該要有熱身運動。 熱身運動可以保護關節， 將扭傷的概率降至最低， 也能使接下來的訓練更好地進入狀態。 訓練階段也應該注意營養均衡， 睡眠時間充足， 多喝水。
