怎樣提高肌肉爆發力呢

提高肌肉爆發力的辦法主要就是在原有的基礎上增加運動量， 提高運動的速度。 提高肌肉爆發力是每一位運動員都希望自己能夠達到的， 如果肌肉爆發力比較強， 也容易在比賽中取得比較好的成績。 訓練的過程中不要忘記了一些生理學上的知識， 是可以幫助到訓練的。 下面， 我們就一起來瞭解一下吧！

概括生理學的原理， 力量素質的提高主要是增強肌肉抵抗阻力的能力。 隨著肌肉的增強， 必須加大阻力才能不斷使肌肉的力量提高。 其提高的途徑是：①經常參加各種激烈的運動競賽或重體力活動，

達到增強肌肉收縮力， 改善肌肉品質， 提高肌肉功能之目的；②不斷進行以提高肌肉抗外部阻力的負重練習， 這樣就可以逐步使肌肉受到鍛煉而增長力量；③採取抵住固定物體或維持某種狀態， 使肌肉處於相對靜止、緊張， 用力， 連續數秒鐘後再放鬆肌肉， 這種靜力性的練習可增強肌肉的張力， 迅速提高靜力性力量。

力量素質訓練的方法多種多樣， 可以因地制宜靈活採用， 尤其是對身體各部位力量的鍛煉， 可以依據自己的實際情況有針對性的進行。 如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐， 定時對牆手倒立， 仰臥起坐， 打沙袋等。 要增加下肢力量可用武術中的馬步蹲及各種跳躍法（如單足連續跳， 弓箭步跳， 蛙跳， 深蹲跳和臺階等）的練習。

除徒手練習外， 也可以借助各種器械進行練習， 如用啞鈴， 壺鈴和杠鈴等進行負重練習。

另外， 提高爆發力可採用三種方法：一是練習某技術動作時， 在不減速度的情況下增加力量；二是在不減少力量的情況下增加運動速度；三是同時增加力量和速度。

以上就是關於提高肌肉爆發力的生理學知識了， 在一定程度上可以不免盲目的訓練。 有效率有計劃的訓練是可以達到事半功倍的效果， 在一個階段之後也能夠看到自己的進步， 這樣才能有更大的動力繼續堅持， 並且能夠接受適量的加大運動量。