怎麼有效的鍛煉手臂肌肉呢

一到夏天， 無論是男人還是女人， 都想大顯身材， 但是當你看到手臂的一團贅肉， 或者是排骨的話， 給你的印象是怎樣的呢， 優美的手臂， 能夠吸引異性的注意， 為了去除那團贅肉， 或者是想鍛煉肌肉， 很多人就加強運動量， 到底怎麼有效鍛煉手臂肌肉， 很多人並不知道， 不清楚， 接下來我們就來看一下怎麼有效的鍛煉手臂肌肉。

如何使手臂後段結實 人體的肌肉訓練狀況， 視活動狀況來決定。 當你以腕關節的活動為主時， 訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時， 訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，

訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。 也就是說， 活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉， 是該關節的主要作用肌， 訓練時當然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴， 如果以腕關節為主要的活動方式， 而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水準外展水準內縮、內旋外旋、旋轉等， 才能夠確實有效的訓練手部肌肉。 啞鈴的重量有限， 但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言， 遠端肌肉的訓練以肌力為主， 進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主， 自然顯現的效果就不一樣了。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時， 啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效， 上臂與肩部的肌肉訓練， 要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。 重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。 肌力訓練要全身性的配合， 局部的訓練不但效果不佳， 也很容易再退化。 如果驅幹的肌肉能力不佳， 胸部與背部的肌力不足時， 希望顯現肩部的肌肉也不容易。

看完上面的文章， 我們應該都清楚怎麼有效的鍛煉手臂的肌肉了， 想要手臂變得結實， 變漂亮， 其實真的不難， 這最關鍵的是要堅持， 結實的手臂不是一兩天就可以的， 有些人頭兩天恨認真的鍛煉， 但是到後面就放棄了， 半途而放棄的人， 就很難把手臂的肌肉鍛煉的堅實。