秋分過後夜夜寒 推薦4款驅寒食物

早上起床， 明顯感覺到有一絲涼意， 出門後更是秋風瑟瑟， 涼風直往身體鑽， 凍得人只能把衣服裹得更緊， 天氣轉涼以後經常會出現手腳冰涼的現象， 患感冒的人也越來越多， 因此我們不僅平時要對自己進行適當的保暖外， 也要從飲食中進行調理， 以下四種食物可有效禦寒。

秋季涼風習習 禦寒食物

1、辛辣食物

辣椒可刺激食欲、增進消化， 能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加， 故冬天吃點辣椒可抵禦寒冷， 並能防止因受潮濕而引起的關節痛、腰腿痛和胃虛寒症。

2、根莖類

人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。

藕、胡蘿蔔、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽， 這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

3、肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的禦寒效果較好。 它們含 蛋白質、碳水化合物及脂肪高， 有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。 吃這些肉可使陽虛之體代謝加快， 內分泌功能增強， 從而達到禦寒作用。

4、含碘食物

甲狀腺激素具有生熱效應， 它能加速體內（除腦、腺、子宮外）絕大多數 組織細胞的氧化過程， 增加產熱， 使基礎代謝率增高， 皮膚血液迴圈加強， 抗冷禦寒。

人體的許多疾病都與季節和天氣變化有關。 嚴冬寒風凜冽， 萬物凋零， 容易引起人們的悲傷之感， 特別是冬季抑鬱症患者更劊現悲傷、憂鬱、失眠、沉悶的情緒，

自覺全身疲憊， 整日無精打采， 百無聊賴， 精力和體力明顯衰退， 嚴重者甚至喪失生活自理能力。 還有許多人不願意參加體育運動。 有些人更有“貓冬”的習慣。 這些主要是人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長， 陽光微弱， 缺少紫外線照射的變化， 從而導致生物節律紊亂和內分泌失調， 造成情緒與精神狀態紊亂。

防治冬季抑鬱症的關鍵是增加日光照射和戶外活動的時間。 紫外線可促使皮膚上的初級維生素D轉變成活性維生素D， 而其對血管系統及骨骼組織有著很重要的保護作用。 所以多在室外鍛煉， 以補陽光照射不足， 老話說：“常曬陽光， 身體如鋼”。 散步和運動還能夠對腳掌（如湧泉等穴位）起到刺激與按摩的作用， 讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制作用，

能提高大腦皮層的興奮性， 使神經內分泌系統得到有效的調節， 並促進心血管系統的功能， 改善血液迴圈， 增強中樞神經系統體溫調節功能， 使身體與寒冷的氣候環境取得平衡， 適應寒冷的刺激， 有效地改善肌體抗寒能力， 增強體力和精力。

實踐證明， 長期堅持冬季鍛煉的人， 耐寒力強， 不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病， 還能夠預防老年人常見的骨質疏鬆症。 所以， 老話說：“冬天動一動， 不會有病痛；冬天懶一懶， 多喝藥一碗”， “冬練三九， 生命長久”。

老話說：“要想身體健， 天天去鍛煉”。 冬天鍛煉貴在堅持。 冬季宜早睡晚起， “必待日光”， 所以鍛煉最好是在日出後。 運動量的大小要因人而異，

循序漸進， 使身體發熱微微出汗即可， 不可運動過度。

年輕人由於身體對氣候的適應能力較強， 體質較好， 體力恢復快， 可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強度運動， 特別是冬泳， 是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運動。

中年人可在下班後選擇快走、慢跑等低強度運動， 老話說：“大步走， 精神抖”o年老體弱多病者和少年兒童， 最好選擇上午1 0點以後到室外鍛煉， 同時要根據身體狀況， 量力而行， 可打太極拳、做健身操、勤走路等。 老話說：“踢踢腿， 彎彎腰， 病魔見了跑：打打拳， 練練操， 壽星見了笑”， “天天走步， 青春常駐”。