在日日與椅子、電腦為伴的白領人群中， 痔瘡有很高的發病率， 究其原因， 主要是不愛運動， 不注意生活、飲食細節惹的禍；那麼怎樣才能在日常生活潛移默化中做到有效的預防痔瘡呢， 下面就從運動和飲食兩個方面為大家介紹一下預防痔瘡的具體方法：
運動防痔瘡
提肛運動：這是一項最簡單易行的方法， 上班族們在乘坐地鐵或公車時都可以按照此方法操作。 具體方法為：全身放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收。 象忍大便的樣子， 提肛後稍閉一下氣不呼， 然後配合呼氣，
交叉起坐運動：做這項運動時， 兩腿交叉， 坐在床邊或椅子上， 全身放鬆；兩腿保持交叉站立， 同時收臀夾腿， 提肛；坐下還原時全身放鬆， 這樣連續作10~30次。 交叉運動有助於下肢運動， 促進局部血液迴圈， 對防治痔瘡有很大的益處。
旋腹運動：做這項運動時， 採用仰臥的姿勢， 兩腿自然伸展， 以氣海穴（臍下一寸處）為中心， 用手掌作旋轉運動；逆時針旋轉20~30次， 順時針旋轉20~30次， 先逆後順旋轉。 此方法有助於腹部運動， 能夠促進腸道蠕動， 有效預防痔瘡的發生。
提重心運動：做這項運動時， 兩腿並擾， 兩臂側上舉至頭上方，
除了以上四種運動外， 簡單的仰臥起坐、下蹲運動、快走慢跑、爬樓梯等等都可以起到促進局部血液迴圈和腸道蠕動的作用， 起到預防痔瘡的作用。
飲食防痔瘡
主食宜糙不宜精：主食中時常帶點粗糧可以有效的預防痔瘡的發生， 如玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種豆類等。 這些食物都含有豐富的不可溶性纖維素， 都可以促進腸道蠕動， 有利於保障消化系統正常運轉。
少食辛辣多果蔬：大量飲酒、嗜食辛辣， 如辣椒、芥末、胡椒、生薑等富刺激性食物都可能引起痔瘡的發生， 所以要注意飲食衛生， 避免暴飲暴食，
優酪乳務必在飯後：優酪乳中的乳酸菌可以改善腸道環境， 增加腸道有益菌， 幫助消化吸收， 降低膽固醇含量等。 但切記一定要在飯後飲用優酪乳， 這是因為空腹中的胃酸比較多， 胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。 另外， 還可以在飲用優酪乳時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
總之， 防病大於治病， 日常生活中多注意一些細節， 能夠使我們防患於未然， 免受病痛之苦；而一旦得了病， 也應該及時就醫， 以免貽誤病情。
