預備姿勢：雙腳腳尖站立， 左手扶椅背， 右手側乎舉。 跳躍， 兩腿分開， 右臂前伸， 然後用跳躍動作回復原位。 共做20次。 完成後， 原地踏步半分鐘。
1.高抬腿走步
大腿與小腿成直角。 雙臂隨之快速擺動30秒鐘。 自然呼吸。
2.臂操
預備姿勢：兩臂側平舉。 向內作圓周運動， 先腕關節， 後肘關節， 最後兩臂伸直再活動肩關節， 各做4次。 然後反方向重複上述動作。 自然呼吸。
3.頸操
預備姿勢：直立。 向右側轉頭並將頭向左一甩（快速擺頭）， 然後下巴觸胸。 再向左轉頭並向右一甩， 快速向後仰頭。 正反各做4次。 自然呼吸。
4.軀幹操
預備姿勢：直立。
5.側身操
預備姿勢：兩腿分開， 兩臂上舉。 上體左右側屈， 使身體重心由一腳移至另一腳。 重複14-16次。 自然呼吸。
6.腿操
預備姿勢：兩腳尖分開成45°角， 一手扶椅背， 另一手叉腰。 挺胸收腹， 腳尖著地做向側、向前、向後的擺腿動作。 速度由慢到快。 雙腳各重複10次。
7.全身運動
預備姿勢：右腿直立。 左腿向後， 腳尖點地， 兩臂上舉。 俯身， 左腿下蹲;右腿前伸， 腳尖點地。 以波浪動作將身體重心由左腳移至右腳， 同時抬頭， 挺身直立， 雙臂側平舉。 左腳向右腳併攏， 再由右腳開始做同樣動作。 重複8-10次。 向前俯身時呼氣。
8.平衡動作
預備姿勢：身體右側靠近椅背站立， 右手扶椅背。 左腿向前抬起，
9.轉體運動
預備姿勢：右腳在前， 左手扶椅背。 屈膝半蹲， 然後快速提踵， 向左（即向靠椅子的一側）轉體180°。 轉體時左手鬆開椅背。 轉體動作結束時， 右手扶住椅背， 左腳在前站穩。 然後反向轉體。
10.跳躍運動
預備姿勢：雙腳腳尖站立， 左手扶椅背， 右手側乎舉。 跳躍， 兩腿分開， 右臂前伸， 然後用跳躍動作回復原位。 共做20次。 完成後， 原地踏步半分鐘。
11.放鬆運動
預備姿勢：坐在椅上， 上體放鬆前俯， 雙臂下垂。 起立， 抬頭， 提踵， 雙臂上舉——吸氣， 坐下——呼氣。
