針對三角肌訓練的方法有很多種， 如果我是經常練習健美健身的話， 就會比較瞭解那種方法更適合自己， 我們的身材從遺傳上占很大一部分的因素， 有的人天生肩窄， 尤其是男人， 如果肩窄的話讓整個人看起來都沒有氣魄， 其實通過鍛煉三角肌， 是可以有效的改變我們肩部寬度的， 下面我們就來一起學習下：
肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包繞肩關節的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。 三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。 前束較易薄弱， 讓人感覺“肩負不了重擔”。 因此，
塑型方法：
1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴， 兩臂屈曲拳心向後， 成彎舉姿勢， 然後向上推舉， 同時前臂旋轉（大拇指由外向內轉）， 直到兩臂伸直， 然後緩慢回位， 再重複。 主要發展三角肌前束和中束， 在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內， 掌指相對， 間距寬於肩做俯臥撐。 當上臂屈時， 身體下落的速度不要太快， 並儘量使胸部向地面貼。 主要發展三角肌前束和胸肌。
推薦運動：
有些運動專案對肩部的發展有很好的作用， 比如游泳， 特別是蝶泳。 當然， 體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。 如脖子短而肩窄， 應主要發展三角肌和胸肌，
如果我們想要肌肉的形狀變的更完美， 就要鍛煉負荷比較大的力量練習。 需要提醒大家的是， 在進行力量練習的時候， 要根據自己的身體情況而定。 熱身準備是力量練習必不可少的前提， 練習結束後可以做一些緩解的動作， 可以有效幫助肌肉放鬆， 對緩解肌肉酸痛有很好的作用。
