很多平時有在運動健身的女孩子， 肯定非常想要訓練出非常完美漂亮的肌肉， 不用像男生那樣肌肉特別大塊， 但是線條感一定要美， 馬甲線就是現在很多女生的一個追求， 腰部如果有馬甲線的話看起來非常漂亮， 那麼應該要如何運動才能練出完美的馬甲線呢?我們來瞭解一下吧!
準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部分， 兩手放於椅面兩側以保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。
收緊腹部後， 兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，
緊握兩手、前臂放於椅面上， 上臂和前臂呈90度， 兩腳張開與肩同寬， 並讓腳尖點地， 同時夾緊臀部收腹停留30秒， 這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
準備一張沒有滾輪的椅子， 人坐於椅子的前1/3部份， 兩手放於椅子兩側保持身體平衡， 兩腳併攏， 收緊腹部， 上半身打直。
右腳屈膝抬起， 同時保持左腳打直， 再換抬起左腳， 右腳打直， 就像騎腳踏車那樣， 做的過程中背部稍微後傾但不拱背， 兩腳交替來回做10-12下為1個回合， 共做3個回合， 這個動作可以訓練腹部肌力。
在運動的過程當中， 只要遵循以上這些就能夠練出馬甲線， 但是如果自己練的姿勢不對的話， 可能就沒有那麼容易了， 建議最好還是要請一個專業的健身教練來教你， 也不要一味的強求， 健身主要是能夠讓自己的身體更加健康， 馬甲線是次要的。
