怎樣鍛煉肌肉快呢

臀部的脂肪是很多的， 如果不鍛煉， 稍微胖一點的可能在臀部就堆積了很多的贅肉， 這些贅肉有的下垂或者往兩邊擴散， 除了影響美之外， 對於穿著也是一種困擾。 有這麼一句話， 叫做“無深蹲， 不翹臀”， 意思就是說做深蹲可以練到臀部肌肉並達到翹臀的效果。 因此如何通過深蹲訓練快速的是臀部贅肉消失， 變成緊致的肌肉是非常關鍵的。

在實際的訓練中， 很多健身朋友做深蹲的時候卻感覺不到鍛煉臀部肌肉， 而是感覺到大腿股四頭肌肉。 那麼怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉呢？先來說深蹲，

深蹲的站位：第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬， 我們叫它為窄蹲。 第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩， 我們叫它為寬蹲。 深蹲的角度：第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲， 這種深蹲叫做半蹲。 第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小於30度角的深蹲， 這種深蹲叫做全蹲。

鍛煉臀部肌肉應該選擇寬蹲和全蹲， 並且這兩者相結合鍛煉臀部肌肉的效果最好。 鍛煉的次數可以根據個人情況來定， 也可以多種運動相結合這樣會更迅速。 想擁有完美的臀部曲線就多加的進行鍛煉，