在日常生活中, 睡眠往往是由荷爾蒙分泌來支配, 而荷爾蒙又受到光的影響, 因此, 在睡眠的時候應當特別注意“光污染”, 保證健康的睡眠。
一、迂回閃躲法
對於一些無法回避、被動接受的光污染, “躲避術”最為有效。
避光術之一:將窗簾拉上, 必要時不妨戴眼罩。
夜間入睡時, 應儘量處於黑暗的環境中。 住房靠近街邊, 窗外的路燈太亮, 車燈不時閃過, 都會令你睡不安穩。 這時可拉上厚窗簾遮光, 必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。
避光術之二:可使用暖色小夜燈。
如果你在夜裡一定要用夜燈的話,
二、循序漸進法
開始時試著先關燈半小時, 在這半小時內儘量入睡。 若半小時後, 還是睡不著, 再開燈。 每天晚上堅持這樣的鍛煉, 慢慢增加關燈的時間, 相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。 對於那些安全感特別缺乏的人來說, 採用這種溫和的方法也許並不管用, 這些人應到醫院進行心理治療, 找出害怕的根源, 提升心理安全感。
三、調理身心, 補充營養
對於那些長期值夜班的人來說,
四、補充褪黑素, 但勿過量
褪黑素理論上可通過保健品來予以補充, 但實際上, 褪黑素最好由人體分泌, 如果需要服用褪黑素藥物, 也應在醫生的指導下, 在必要時才服用。
前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾:褪黑素在正常人體內含量非常低, 如果從保健品中攝取了過多的褪黑素, 反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”, 從而影響行為舉止, 造成意想不到的健康問題。