我與一個致力於道教功法養生的朋友關係非常要好， 因為是趣味相投， 我們經常在一起聊天。
有一天， 我們又一次聚會， 這次不是一個人來的， 還有一個女子並排而至， 面容姣好， 皮膚光滑， 從年齡來看似乎不是他的夫人。 還沒等我問， 他便介紹這個女子是他的夫人。 我連忙稱讚他夫人懂得保養， 是不是總購買高檔的化妝品。 他卻笑著說， 什麼高檔的化妝品都沒用過， 就一雙手。 每天臨睡之前， 先把手掌互搓， 使勁搓， 搓到手掌發紅發熱為止， 然後用手掌梧在左右臉上按摩， 一邊按摩， 一邊想像著自己會變成最美麗的女人，
就這樣一個小動作， 勝似吃了長生不老藥， 給你一張面色紅潤、光彩照人的臉龐， 這是一件多麼讓人意想不到的事情！後來， 朋友還告訴我， 按摩臉部不但可以美容皮膚， 而且還能夠改善失眠， 提高睡眠品質。
聚會之後， 回到家， 我查閱了大量資料， 發現頭面部按摩法可以起到提神醒腦、鎮靜安眠、降壓止痛、療眩息暈、潤膚養顏的功效。 臨床上用於治療失眠症、頭痛、內耳眩暈症等。
中醫認為， "頭為精明之府"， 腦為髓海之所， 是主宰、控制、協調全身各部位功能活動的部位， 因而被稱作"諸陽之會"， 所以一定要做好頭部保健功效。 頭部按摩可以直接刺激連接大腦皮質的血管系統， 進而促進腦部微循環， 疏通經絡， 升調清陽之氣。 我們知道， 失眠最主要的誘因是大腦皮質層的紊亂。 而頭部按摩可以調節大腦皮質的功能， 能夠起到非常好的促眠作用。
頭部按摩， 可以自己操作， 也可以在家人的幫助下按摩，
1.天門開穴：將兩手的拇指緊貼在印堂穴（位於兩眉眉頭之間）， 其餘手指固定在頭部兩側。 左拇指先從印堂穴垂直向上推移， 經過神庭穴（位於當前髮際正中直上0.5寸處）推到上星穴（位於前髮際正中直上1寸處）， 之後雙手拇指做左下、右上， 左上、右下的交替推摩。 速度由緩至急， 力度由輕至重， 反復推摩1分鐘左右， 至局部產生熱感， 同時向眉心集中。
2.玉錘叩擊：用指尖作錘， 雙手同時進行， 由後向前、由左至右叩擊整個頭部， 反復依次緊叩1分鐘左右。 叩擊的過程中用腕部發力， 甩力要均勻， 不能太重， 也不能太輕， 以有較強的振盪感且不覺頭痛為度，
3.點按百會穴：用右手拇指尖於百會穴（位於頭頂前髮際上5寸處， 或兩耳尖連線中點處）點按， 等到局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩， 這樣反復交替按摩30秒左右， 緊接著用掌心以百會穴軸心， 進行力度均勻的按壓和旋摩30秒。
4.十指梳理：不妨用手指代替梳子， 指尖著力於頭皮， 雙手同時進行， 從前額開始呈扇
狀向後推摩約1分鐘。 手法以揉為主， 柔中帶剛。 這個時候頭部就會感到舒適無比。
對這幾個穴位按摩完畢之後， 你也可以嘗試我朋友建議的方法， 摩擦臉部。 通過摩擦面部， 可以調和五臟， 調通氣血， 補益大腦而安神益智， 改善面部的血氧供給， 並維持其良好的平衡狀態， 對於失眠症狀也會起到改善的作用。
在按摩前應該將雙手搓熱， 撫於面部， 手指併攏， 兩小指分置鼻根外側， 再由鼻兩側經前額外向下至臉頰部均勻柔和地進行摩搓， 然後在從上撫摸至原來的位置。 可以反復擦拭， 至面部有溫熱感為止， 一般撫摸的次數不少於36次。 然後， 再將兩手手掌搓熱， 掌心緊貼在前額上， 力度宜適中， 由頭部至下頜。
如果你這樣操作， 相信你的睡眠效果一定會大為改觀。
另外，平時在梳理頭髮的時候，我建議大家使用木質梳子，在每天晚上睡覺前、清晨起床後和午休時，從前額經頭頂到頸部緩緩梳理。初時每分鐘梳20 ~ 30次，以後逐漸加快速度。梳時力度要適中、均勻，不可太輕或太重。
原因是，我們的頭皮上分佈了很多的血管和神經，還有許多經穴。通過用梳子或手指頭來回在頭皮上劃摩，可刺激頭皮上的神經末梢、經穴，同時通過神經或經絡的傳導作用在大腦，進而提升腦部血液迴圈速度，調節整個神經系統和經絡系統的功能，鬆弛頭部緊張神經，説明大腦進入睡眠狀態，還能減輕疲勞，恢復精力，對失眠、神經衰弱、神經性頭痛等病症有極大的治療作用。特別是針對腦力勞動者，每天堅持梳頭4 ~ 5分鐘，能夠起到解除疲勞和促進夜臥安睡， 調節大腦皮質功能的作用。
可能有朋友會說，按摩需要這麼多步驟，我怎麼能記住呢？其實很簡單，只要每天抽出一些時間，在你洗漱完畢後往臉上抹保濕霜的時候，或是用梳子梳頭發的時候，提醒自己："哎喲，我還沒有進行面部按摩呢？"就像每天洗臉刷牙一樣，將它培養成一種習慣，每天堅持，慢慢地，你就會看到按摩所帶來的效果了。
相信你的睡眠效果一定會大為改觀。
另外，平時在梳理頭髮的時候，我建議大家使用木質梳子，在每天晚上睡覺前、清晨起床後和午休時，從前額經頭頂到頸部緩緩梳理。初時每分鐘梳20 ~ 30次，以後逐漸加快速度。梳時力度要適中、均勻，不可太輕或太重。
原因是，我們的頭皮上分佈了很多的血管和神經，還有許多經穴。通過用梳子或手指頭來回在頭皮上劃摩，可刺激頭皮上的神經末梢、經穴，同時通過神經或經絡的傳導作用在大腦，進而提升腦部血液迴圈速度，調節整個神經系統和經絡系統的功能，鬆弛頭部緊張神經，説明大腦進入睡眠狀態，還能減輕疲勞，恢復精力，對失眠、神經衰弱、神經性頭痛等病症有極大的治療作用。特別是針對腦力勞動者，每天堅持梳頭4 ~ 5分鐘，能夠起到解除疲勞和促進夜臥安睡， 調節大腦皮質功能的作用。
可能有朋友會說，按摩需要這麼多步驟，我怎麼能記住呢？其實很簡單，只要每天抽出一些時間，在你洗漱完畢後往臉上抹保濕霜的時候，或是用梳子梳頭發的時候，提醒自己："哎喲，我還沒有進行面部按摩呢？"就像每天洗臉刷牙一樣，將它培養成一種習慣，每天堅持，慢慢地，你就會看到按摩所帶來的效果了。