現在瑜伽是非常常見的一種運動方式， 我們會選擇瑜伽來練習是因為練習瑜伽可以幫助我們塑型， 對於瑜伽的練習我們可能並不是很瞭解， 那麼瑜伽的坐姿有哪些呢?練習瑜伽有哪些呼吸方法呢?下面我們一起來瞭解一下吧!
瑜伽練習已經成為很多熱愛運動的男女必不可少的一種運動方式了， 對於瑜伽練習的細節我們可以來瞭解一下。
瑜伽坐姿
簡易坐
是比較簡單的瑜伽坐姿， 也是比較舒服的一種坐姿， 先坐於墊子上， 兩腳向前伸直， 先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側， 再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，
半蓮花坐
坐在墊上， 雙腿併攏向前伸直， 將左小腿彎曲， 讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝， 讓右腿收回， 放于左腿上方， 髖部外旋， 儘量使雙膝貼放在地面上， 兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前， 可交換雙腳， 使兩腿得到均等的鍛煉。
蓮花坐
雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式， 也是比較重要的一個基本體式。 坐於墊上， 兩腿併攏向前伸直， 然後彎區右小腿， 髖部外旋， 把右腳放在左大腿上， 腳底朝上， 再將左小腿彎曲收回，
金剛坐
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種， 也稱為如來坐。 兩腿併攏， 跪在墊上， 臀部坐在兩腳之間， 手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前， 保持背部挺直向上， 腳背貼於地面， 如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。 金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋。
英雄坐
也稱為雷電坐。 兩腿併攏跪在墊上， 再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置， 膝蓋靠攏， 再將臀部坐於兩腿之間的地面上， 腳背部伸直， 雙手可放於大腿之上， 背部保持直立， 肩部放鬆， 保持均勻呼吸， 初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，
至善坐
至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式， 也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式， 這個體式有助於疏通經絡。
雙腳併攏向前坐於地面上， 將左側小腿彎曲， 腳跟抵住會陰處， 再將右小腿彎曲伸回， 將右腳先放在左側腳踝之上， 再把右腳跟向恥骨， 右腳地板放於左側大腿和小腿之間， 雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前， 背部保持直立向上， 肩部放鬆， 呼吸勻暢， 可以雙腿交叉練習。 有助於鎮定安神， 是冥想練習非常好的坐姿。
瑜伽的練習方法
1.呼吸法
呼吸時練習瑜伽的基礎， 在整個過程練習中， 都需要瑜伽呼吸法的配合。 瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，
這裡有幾個基本的呼吸法的練習
(1)腹式呼吸
仰臥或直背坐立， 一手放於腹部。 吸氣時， 把空氣直接吸向腹部， 如果這步吸氣動作做正確， 手就會被腹部抬起。 吸氣越深升起越高。 隨著腹部的擴張， 橫隔膜就會下降。 而呼吸時， 腹部就會向內、向脊柱方向收縮。 儘量收縮腹部， 把所有的空氣呼出雙肺。 此時橫膈膜向上升起。
(2)胸式呼吸
仰臥或直背坐立， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張，
(3)完全(瑜伽)呼吸
這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結合起來完成。 練習完全呼吸時， 輕輕吸氣， 首先吸向腹部區域 ,待腹部鼓起的時候， 就開始胸部區域的下半部分。 然後， 充滿胸部的上半部。 儘量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起， 胸部也將擴大等。 在這種情況下， 腹部向內收緊。 接著， 按相反的順序呼氣：首先放鬆胸部， 然後放鬆腹部， 用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。 然後， 再次慢慢吸氣， 首先充滿腹部， 如此迴圈下去 。
(4)口吸式呼吸
向內吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放鬆拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經系統。它有站立，坐式，地面(仰臥)站立和前彎，後仰，側彎，斜面的多種形式。
2.體位法
在初步掌握呼吸法的基礎上，學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當的跳過，過一段時間在練習，會有不一樣的感覺。
3.綜合練習法
當學會幾個姿勢之後，可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習，同時在學習1到2 個新的動作，循序漸進，逐步加深。同時注意結合瑜伽呼吸法，全方位地體會和理解瑜伽練習。
4.音樂練習法
瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結合練習時，就可以隨著音樂的節奏進行練習。音樂的選著要以輕音樂為主，如海浪聲，小鳥聲，風吹動樹葉的聲音等，給人帶來輕鬆愉快，舒適自然地感覺。這樣可以提高練習者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。
5.主動練習法
隨著瑜伽健身姿勢的練習，練習者要學著根據自己的身體條件來選擇適合自己的練習瑜伽動作和方法。在選擇時要注意練習的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面這套動作，就是根據腦力勞動者(適合學生，教師，作家，會計，行政人員等)的生活和身體情況制定的：(1)側犁法;(2)肩倒法;(3)輪式;(4)健身瑜伽休息術。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽練習方法有了一定的瞭解了呢，瑜伽的坐姿有很多種，瑜伽呼吸方法的練習也是有很多的注意事項的，以上文章介紹希望能夠幫助大家很好的練習瑜伽，希望以上內容能幫到大家。
向內吸氣一口，兩手拇指按向鼻子兩側，口充滿氣，仰頭，屏住呼吸，低頭，停住。抬頭，放鬆拇指，通過鼻孔呼氣。吸式呼吸能增強肺活量，集中能量，刺激神經系統。它有站立，坐式，地面(仰臥)站立和前彎，後仰，側彎，斜面的多種形式。
2.體位法
在初步掌握呼吸法的基礎上，學習掌握瑜伽的各種姿勢。在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當的跳過，過一段時間在練習，會有不一樣的感覺。
3.綜合練習法
當學會幾個姿勢之後，可以選取自己比較喜歡的5到6個動作進行練習，同時在學習1到2 個新的動作，循序漸進，逐步加深。同時注意結合瑜伽呼吸法，全方位地體會和理解瑜伽練習。
4.音樂練習法
瑜伽呼吸和體位法能夠較好的結合練習時，就可以隨著音樂的節奏進行練習。音樂的選著要以輕音樂為主，如海浪聲，小鳥聲，風吹動樹葉的聲音等，給人帶來輕鬆愉快，舒適自然地感覺。這樣可以提高練習者的興趣，也可以使精神更加安寧，心境更加祥和。
5.主動練習法
隨著瑜伽健身姿勢的練習，練習者要學著根據自己的身體條件來選擇適合自己的練習瑜伽動作和方法。在選擇時要注意練習的全面性，使身體得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面這套動作，就是根據腦力勞動者(適合學生，教師，作家，會計，行政人員等)的生活和身體情況制定的：(1)側犁法;(2)肩倒法;(3)輪式;(4)健身瑜伽休息術。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽練習方法有了一定的瞭解了呢，瑜伽的坐姿有很多種，瑜伽呼吸方法的練習也是有很多的注意事項的，以上文章介紹希望能夠幫助大家很好的練習瑜伽，希望以上內容能幫到大家。
