擁有一身肌肉是很多男人的夢想， 很多女孩子也覺得那樣酷酷的。 究竟要怎麼樣才能練出一身肌肉呢， 給大家推薦一些方法和動作， 這樣堅持下去一定能看到效果， 肌肉的煉成不是一天兩天能完成的， 這是個還蠻漫長的過程， 堅持一段時間就能看到效果了。 希望大家能找到正確的方法鍛煉， 要注意不要拉傷了肌肉。
1啞鈴鍛煉， 慢慢地舉起， 再慢慢地放下， 對肌肉的刺激更深。 特別是， 在放下啞鈴時， 要控制好速度， 做退讓性練習， 能夠充分刺激肌肉。
2健美操， 可以選擇一些比較有力的健美操來進行鍛煉，
3訓練後進食蛋白質：在訓練後的30到90分鐘裡， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。
4休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48到72小時才能進行第二次訓練。 如果進行高強度力量訓練， 則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠， 尤其是大肌肉塊。 不過腹肌例外， 腹肌不同於其他肌群， 必須經常對其進行刺激， 每星期至少要練4次， 每次約15分鐘。
如上所述希望給大家一個參考， 練啞鈴是鍛煉肌肉不錯的一個方式， 要依照身體的條件慢慢的增加時間， 啞鈴是一項很不錯的運動， 舉啞鈴的過程中要注意速度， 注意休息的時間不要太過消耗身體， 如果覺得酸疼那就休息一天，
