鍛煉肌肉最有效的方式今天推薦給大家， 希望對大家有説明， 這個需要大家堅持才能看出效果， 運動的項目能練出肌肉， 但是大家不堅持也沒辦法長肌肉哦。 所以運動最重要就是毅力， 三天打魚兩天曬網可不行。 肌肉只會因為懶而變成肥肉， 縱觀娛樂圈有多少型男變大叔就是身材走樣， 所以還看什麼手機呢， 一起運動才是人生最該有的態度。
1.選擇合理的鍛煉時間。 鍛煉時間的選擇非常重要， 因為恰當的時間可以激發你身體裡的最大潛能。 最好不要早晨一起來就去鍛煉， 最好的鍛煉時間是下午四點左右。
2.先力量， 再有氧。 在有氧運動開始之前， 心率上升， 當舉重的時候， 身體出在燃燒脂肪的狀態。 如果要在有氧運動之後練力量， 在鍛練時， 肌肉已經很勞累了。
3.間隔吃大熱量食品。 大約4小時左右吃一大餐， 能夠保持精力旺盛， 可以使身體有更多的能量來增強肌肉。 同時， 要保證攝入大量的蛋白質， 讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。 比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。
4.補充充足的水分。 特別是鍛煉之後， 水分必須充足， 有條件步入鹽礦泉水
5.運動組合拳。 單獨練某一部分的肌肉很重要， 但是， 也需要交替著與混合運動相結合， 這樣， 才能達到多重肌肉組合的目的。 新手選擇混合鍛煉更好一些， 對於增強身體的某一部分也很有幫助。
運動之後補充足夠的水分， 還要注意休息。 運動之後不能馬上坐下而是伸展一下肌肉再坐下， 運動的過程是很美好的， 沿路的風景收入眼底， 還在運動的路上認識了很多好朋友， 運動的過程長了肌肉多了一份安靜， 讓自己的心靜下來是最重要的， 希望大家的生活愉快， 嘗試除了工作去接觸其他的東西。
