減肥是人們每天說不完的話題， 那麼慢跑是減肥最有效的減肥的方法， 那麼快速瘦身的方法不但要注意一日二餐， 制定 懶人減肥食譜。 還要注意運動， 運動每天消耗的脂肪是減肥的重點， 下面小編告訴您慢跑一個月能減多少肉。 這樣也方便制定減肥計畫。
跑步是不錯的有氧運動,但要產生減肥效果,需要注意三個關鍵:
1. 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次。
2. 運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持。
3. 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。
除了跑步還有其他一些注意事項
1、 先喝湯再吃飯
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃東西細嚼慢嚥
4、 每天至少上1次WC：早上上最減肥
5、少吃多動：
6、每週至少做3~4次的有氧運動， 建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動
7、選低卡路里的食物， 少吃零食等， 建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿蔔。
8、即使你的身高不足1.6米， 每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。
9、每天8杯水
10、飲食規律：早餐吃得像貴族， 午餐像平民， 晚餐像乞丐
11、平衡膳食：葷素多樣， 粗細搭配， 營養豐富，
12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了， 首選是喝水， 其次是吃番茄等低卡路里的食物 減肥不是一兩天的事，
這些方法適合不愛運動的人群， 想要減肥的話每天跑步是很必要的， 早餐可以吃的飽一些， 可以喝點牛奶或者豆漿， 這樣對身體不但有營養， 也不易造成肥胖的， 中午的時候不要吃的太多， 晚上要少吃點。
