冬天減肥跑步方法有哪些

很多人在冬天來臨的時候也想要保持一個好的身材， 但是我們都知道冬天是一個最容易長肉的季節， 因為在冬天天氣十分的寒冷， 所以很多人在吃飯過後就不想運動了， 其實我們在平時還是需要適當的做一些運動的， 比如說慢跑。 既可以暖身， 又可以減肥， 那麼冬天減肥跑步有哪些呢？

早起跑步:燃脂指數：★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉， 這個是很正確的做法哦， 因為在吃早飯前這段時間， 正是慢跑的最佳時機。 一般情況下， 慢跑的前20分鐘， 會以碳水化合物為能源被消耗， 過了20分鐘後， 脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。

所以， 我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上， 才具有燃脂功效。 但是， 當我們早晨醒來後， 由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多， 所以此時跑步的話， 體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來， 也就是說， 能縮短燃脂之前的時間， 讓你在同樣的跑步時間內， 就能減掉更多的脂肪。 的確早晨起來跑跑步， 能大大提升燃脂的效果。 要一大早起來實在是很痛苦， 特別是秋冬氣候寒涼， 更敵不過“睡魔”了， 天天堅持恐怕十分困難不過也別擔心， 其實每週跑個3次就好了， 其中2次安排在晚上夜跑， 1次安排在休息天早起跑步。 這樣變換著安排跑步日程， 也能讓你變換心情， 更享瘦慢跑帶來的樂趣。

飯前跑步

燃脂指數：★★★★

慢跑的話， 除了一大早起來， 其實在飯前也有不錯的功效。 當前一餐完畢後， 過了一段時間， 食物消化得差不多， 空腹時脂肪會作為能源而被利用， 此時跑步的話， 燃脂也變得更輕易。 同時， 運動後待身心安靜下來， 代謝也恢復穩定， 此時就算吃點東西， 脂肪也不容易積聚， 所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

燃脂指數：★★★

不少人有夜跑的習慣， 因為工作回來吃晚飯， 正好有時間鍛煉， 但其實飯後跑步不是很適合呢。 因為剛吃過飯， 胃部正對攝入的食物進行消化， 此時如果去跑步的話， 會阻礙胃部機能哦， 說不定還會引起腸胃不適呢。 從燃脂的方面來看， 飯後跑步效果也很低，

因為剛攝入的食物會優先作為能源來消耗， 然後才輪到脂肪， 所以可能需要更長時間， 你的脂肪才能燃燒起來哦!所以， 跑步儘量避免在飯後進行， 至少也要等2-3小時候， 食物充分消化後再進行哦。

以上就是關於冬天減肥跑步的一個介紹， 相信大家已經有了一定的瞭解， 其實我們在冬天跑步的時候不僅可以幫助我們強身健體， 提高身體的免疫力， 還可以預防各種疾病的產生， 所以不要因為冬天的寒冷就不做任何運動， 這樣對身體是沒有任何好處的。