很多人想要快速訓練出肌肉， 但是方法不恰當， 導致時間以及精力都白白被浪費掉。 有的人鍛煉肌肉3天打漁兩天曬網， 並且每次鍛煉持續的時間也不足， 這樣是沒有辦法鍛煉出肌肉的。 一般每天抽出一個小時左右鍛煉肌肉最好， 每次鍛煉肌肉之後， 應當及時跟進營養， 這樣肌肉才能得到更好地生長。
鍛煉肌肉的時候應當保持念動一致， 肌肉的工作是受神經支配的， 注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。 練某一動作時， 就應有意識地使意念和動作一致起來， 即練什麼就想什麼肌肉工作。
“頂峰收縮”是鍛煉肌肉的時候需要注意的一個現象， 這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。 它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時， 保持一下這種收縮最緊張的狀態， 做靜力性練習， 然後慢慢回復到動作的開始位置。 我的方法是感覺肌肉最緊張時， 數1到6， 再放下來。
進行肌肉鍛煉的時候最好保持持續緊張， 應在整個一組中保持肌肉持續緊張， 不論在動作的開頭還是結尾， 都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態）， 總是達到徹底力竭。
進行肌肉鍛煉的時候， 每一組動作完成之後身體都應該得到一定的伸展放鬆， 這樣能夠促進肌肉的血流通暢，
