在家裡如何鍛煉肌肉

平時工作繁忙的人可能抽不出更多的時間到健身房鍛煉肌肉。 其實肌肉的鍛煉並不一定要到健身房， 自己在家中就可以進行。 比如說杠鈴、啞鈴沙袋等鍛煉器械價格也不很貴， 自己就可以購買， 並且也不占地方， 在家中自己需要鍛煉的時候隨時都可以進行。 下面介紹一下在家中鍛煉肌肉的一些注意問題。

多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群， 不僅能使身體強壯， 還能夠促進其他部位肌肉的生長。 有的人為了把胳膊練粗， 只練胳膊而不練其他部位， 反而會使二頭肌的生長十分緩慢。

建議安排一些使用大重量的大型複合動作練習，

如大重量的深蹲練習， 它們能促進所有其他部位肌肉的生長。 這一點極其重要， 可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視， 以致不能達到期望的效果。 因此， 在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住凳的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿。 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。

其實想要鍛煉出完美的肌肉， 主要應該做到飲食合理， 並且多進行有氧運動。 肌肉鍛煉的時候需要有針對性，

比如說針對腹肌、腰背、肩膀、胸部進行鍛煉， 一般鍛煉肌肉的順序是由下到上， 由大到小。 鍛煉強調的是每天堅持， 比如一天抽出一個小時左右鍛煉， 一個月左右肌肉就能得到凸顯。