在生活中怎麼預防便秘呢

方法步驟：

01 需要多喝水， 補充足夠的水分：水分相對減少， 大便乾燥， 引起便秘。 喝足夠的水， 使腸道得到充足的水分有利於腸內容物通過。

02 注意飲食的量的控制：只有足夠的量， 才足以刺激腸蠕動， 大便正常交通和排出體外。 特別是早餐吃早飯後， 因為可能造成胃結腸反射， 有利排便運動。

03 需要保證飲食的品質問題：主食不要太精過細， 要注意多吃全麥穀物和穀物。 由於粗雜糧， 雜糧消化後的殘渣， 可以增加對腸道刺激排泄的糞便。 此外， 應多食富含纖維素的蔬菜， 如韭菜， 芹菜， 正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。

04 還需要人們在生中養成良好的排便習慣， 排便要養成規律， 不要拖延。 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便規律， 可以使排便反射減弱， 導致便秘。 往往容易便秘， 必須注意的便是安排在一個合理的時間， 每次你去廁所， 養成良好的排便習慣。