青少年心理諮詢：高考前如何調理身心

青少年心理諮詢：高考前如何調理身心?即將臨近的高考， 考生最關鍵的是要保持良好的複習和考試心態， 調整生活和學習的節奏， 以飽滿的精神迎接即將到來的考試。 如何讓身體達到戰鬥的巔峰狀態， 同時讓心態放平穩， 輕鬆迎接挑戰呢?

用膳食補充腦力消耗

考生在考前幾天裡的狀態是非常重要的， 如果不能保持一個良好的身體狀態， 是會影響到考試的。 高考考生根據考生的身高、體重的不同， 每個人的實際能量供給量也是有差別的， 所以不必強求一律。 要順其自然， 略加注意就可以。 因為膳食營養的效果不是幾天、幾個月就能顯現的。

所以， 現在家長只能“急用先學”， 把握住最重要的東西即可。

王煒提醒家長， 在高考期間， 考生的用腦強度和長度都會有較大增加。 考生大腦氧的消耗會增加很多， 而彌補這一消耗主要是靠自身調節和不能過度疲勞。 除此之外， 大腦對諸如蛋白質、磷脂、碳水化合物、各類維生素的消耗也會增加， 所以， 家長在膳食中要及時給考生補充。 考期膳食可以遵循三條主要原則：第一， 增加果蔬、動物和豆類食品供應， 減少純油脂食物攝入;第二， 增加優質蛋白質、維生素和鐵的攝入;第三， 避免食用刺激性和不宜消化的食物， 注意色、香、味的變化， 增加考生的食欲。

有規律 莫熬夜 吃可口

高考前考生要根據自己的生活習慣安排一個切實可行的計畫。

不要太緊張， 要勞逸結合， 不能像過去那樣一學就學到晚上一兩點鐘， 那是不可取的， 要勞逸有度。 生活要有規律， 少吃油膩食品， 多吃熱菜。 家長要給孩子盡力安排得舒適一點， 菜要可口一點， 別大魚大肉， 清淡些就好。 考試當天有可能的話， 送送孩子， 這樣可以避免出現如堵車等意外情況而影響孩子考試。

適當鍛煉保證心肺功能

飲食上的調節是一個方面， 身體機能的調節也不可忽視。 中體倍力健身俱樂部經理、資深教練嵇思達說， 考生考前最重要的是保證充沛精力， 良好的心肺功能可以保證一個好的考試狀態。 因為心肺功能強大， 能夠保證腦供血充足，

大腦反應就比較敏捷。

在考試前的一段時間裡可以進行少量而有規律的跑步、騎自行車或者爬樓梯等運動， 一般每天進行30到40分鐘， 保證最大心律在80%以下比較合適。 考生可以做兩天休息一天。 另外， 柔韌性訓練也不錯， 能保證身體處於一個比較好的舒服狀態。 一般柔韌性訓練是針對頸、胸、腰、腹部等部位， 有的考生柔韌性不好， 會壓迫神經， 造成腦供血不足。 飲食上則要高蛋白， 低脂肪。 嵇思達建議， 考試前一個半小時可以適當喝一些咖啡， 不但可以提神， 還有助於精神集中。

即將面臨高考的考生， 在考前一定要注意自己的飲食和運動習慣， 科學有效合理地進行調節， 為迎接高考打好身體基礎。 畢竟身體是“考試的本錢”， 沒了這個本錢，

就是再聰明的頭腦到考場裡恐怕也是無濟於事， 所以， 小心迎戰， 保持良好的體力和精力， 才能在高考戰鬥中勇往直前。