中考前心理輔導方法有哪些

中考前心理輔導方法有哪些？心理上的充分準備， 其戰略意義不亞於對知識的準備。 有些考生儘管在道理上很明白， 但在考試前或者考試過程中仍然會出現不同程度的焦慮情緒。 事實上考試前的緊張是避不可免的， 但是， 緊張情緒畢竟不利於考試， 下面介紹一些有效的調適方法：

1、首先， 要調整好考前的心態

要堅信自己通過三年的學習， 特別是本學期的總複習， 已經較好地掌握了初中的知識。 天道酬勤， 我們往日苦讀的汗水一定會換來中考的成功!我們儘管放下包袱， 輕裝上陣。 要反復地積極地暗示自己：我有實力，

我能成功!我有實力， 我能成功!

2、克服焦慮情緒

考試焦慮主要表現為精神緊張， 反應遲鈍， 引發記憶障礙， 嚴重的出現頭暈、噁心、手腳發涼、血壓升高等症狀。 事實上， 我們根本用不著焦慮。 因為， 第一， 中考的試題都是我們在初中階段學過的東西， 不會超越我們的知識範圍， 最多就是轉換了一個角度， 或是要你用學過的知識去解答某種現象， 只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門， 合理地、正確地運用你的知識， 認真地、仔細地審視每一道題目， 你是一定能圓滿地解答的。 第二， 你必須正確對待環境。 考場上所坐著的， 都是你的同學， 他們都是普通的學生， 和你一樣， 至於監考老師， 他們也決不是什麼兇神惡煞，

你坐在那裡做你的題目， 他能對你怎樣?考試時， 你完全可以做到“心中有我， 目中無人”， 就像一個人在自己的房間裡做作業一樣， 因此， 也用不著焦慮， 害怕， 只要這樣， 你就完全可以避免“上場昏”了。 如果真的發生上述現象時， 可以閉目養神， 做深呼吸， 把手頭的題目先擱置， 還可以用風油精擦人中或太陽穴提神， 但擦太陽穴時， 不要將風油精擦得離眼睛太近， 以免眼睛流淚。 對於過度緊張的同學來說你也不必要擔心， 考務組已經安排了應急醫療隊， 隨時能夠幫助我們解決問題。

3、對自己的期望值不要過高

心理學研究表明， 中等強度的考試動機更有利於取得好成績。 動機過強過弱都不利於考場情緒的調動。 我自己是個什麼水準，

自己正確估計自己， 在考試時， 一心一意， 全心全意地做自己的試卷， 決不要去想什麼其他的事， 比如， 其他同學考得怎樣啦， 我能不能考取啦， 等等， 這些問題是以前的、以後的的事情， 與考試一概無關。 能考多少， 就考多少。 如果這樣想， 也許你能發揮得更好， 獲得意外的收穫。

4、在去考場的路上， 不宜走得太快

走得太快會引起心跳加速， 更感焦慮。 如遇到同學一定要打招呼， 這樣無形中可以獲得友誼感和社會支持感。 到達考場後， 應力求保持鎮靜， 不要追逐打鬧， 不要和他人議論什麼動腦筋的難題。 也不要與人討論問題， 那樣容易因發現自己與別人的差距而影響自信心。 如果無法適應喧鬧環境， 可找一個安靜的地方，

將準備的卡片快速流覽一遍， 這樣做雖然不會增加多少記憶內容， 但可以穩定情緒。 若有同學還感到有些緊張， 可以在入場15分鐘前上一次衛生間， 以此緩解一下緊張情緒。