俯臥撐的做法是什麼？

關於俯臥撐應該絕大部分的男性同胞都是做過的吧， 可能有極少數的朋友沒有自己做過但是也看到別人做過。 對於俯臥撐這種雖然看似簡單的運動， 其實是很需要耐力的。 其實俯臥撐可能每個人有每個人的做法， 那麼究竟做俯臥撐的姿勢怎麼樣才是對的呢， 小編現在就來告訴你們吧。

一、擴胸式。 雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。 動作與上同，

只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。 用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。 主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。 該方式主要練習指力， 增強手的握力、抓力、合力，

力透指尖。 應注意的是， 若指力達不到支撐身體的力量， 可以先讓手指頂著牆面練習， 身體斜撐。 待指力慢慢增強後， 再逐漸放到水準地面來練， 以防手指受傷。

好啦， 小編在上面已經說了很多的關於俯臥撐的做法。 不知道朋友們是不是都學會了呢。 以後做俯臥撐的時候不妨注意一下自己的做法。 只有正確的做法才能達到良好的效果。 也只有正確的做法才不會覺得身體很受傷， 才不會有很多疼痛的問題。