拖延心理學 3招教你如何克服拖延症

拖延心理學 如何克服拖延症？拖延症並非現代人的毛病， 古人早已揭示了這種現象。 大家都熟悉我們從小就背誦的《明日歌》：“明日複明日， 明日何其多。 我生待明日， 萬事成蹉跎。 世人若被明日累， 春去秋來老將至。 朝看水東流， 暮看日西墜。 百年明日能幾何？請君聽我明日歌！”多麼生動而深刻地揭示了拖延行為的特點和害處。 18世紀英國作家撒母耳？詹森認為， 人們總是推遲自己知道最終無法逃避的事情， 這樣的愚蠢行為是一種普遍的人性弱點， 它或多或少盤踞在每個人的心靈之中。 他對自己的拖延習慣悔恨不已：“我無法克制責備自己一直忽視那些最終不得不做的事情，

而每一刻的閒散都增加了我的痛苦。 ”

拖延這種習慣自古就有， 並且根深蒂固地嵌入人類的大腦。

一個人， 面對生活工作中必須做的事情、必須解決的問題， 心理上總是有意無意地回避， 不主動及時地去處理事情， 不果斷地去解決問題， 總是想延遲時間， 如果這種情形成為一種牢固的習慣， 那就是患上了拖延症。 心理學家給“拖延”的定義是：當事人故意延遲一項既定任務的執行， 哪怕他明明知道這項任務最終是必須完成的， 而且這樣做可能會使情況惡化。 拖延症既是一種消極的心理傾向， 也是一種有害的行為習慣。

在生活工作中， 拖延症的具體表現多種多樣，

但有三個基本特徵：

第一， 普遍性。

拖延現象是普遍的， 每個人或多或少都會有一點拖延的毛病， 有些人輕微， 有些人嚴重， 有些人偶爾發生， 有些人經常發生。 人們通常認為， 拖延只是日常生活中人的一種小毛病， 影響不大， 甚至可以一笑了之。 實際上， 作為人的一種心理傾向和行為習慣， 拖延症不僅表現在日常生活和工作中， 還表現在如政治、管理、決策、軍事等方面的重大問題上， 其影響不可小看。

日常生活中的拖延， 影響個人、家庭生活的順暢。 在政治、管理、決策、軍事等重大問題上， 重要決策拖延， 處理危機拖延， 解決問題拖延， 會造成難以挽回的損失。 亞曆克斯斯泰勒是美國《財富》雜誌的專欄記者， 長期跟蹤研究報導美國通用汽車公司的情況，

他認為， 通用汽車公司的衰敗， 原因是多方面的， 但其中一個重要原因， 就是決策者和管理者對經營管理中出現的問題， 採取拖延的態度， 不及時果斷解決， 導致問題積重難返。 領導者、決策者、管理者， 如果有嚴重的拖延習慣， 這不僅是他們個人的問題， 對於組織的生存和發展也是非常不利的。

第二， 習慣性。

患有拖延症的人， 不是偶爾表現出拖延行為， 而是經常性地在大事小事上都表現出來。 拖延症是人的一種牢固的心理習慣和行為習慣。 習慣的特點是難以改變， 特別是長期形成的壞習慣， 人們意識到它的危害性， 極力想改變， 但往往又被這種習慣牢牢支配而難以擺脫， 總是處於痛苦的掙扎之中。

事實上， 有拖延症的人當中， 大多數都希望戒除這種習慣， 卻沒能成功， 因為這種習慣已在人們的潛意識中根深蒂固。 心理學家派希爾說：“習慣會變成無意識的大腦運作過程。 如果長時間拖延， 人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。 ”

拖延症與人們的一種僥倖心理習慣有密切關係。 面對生活工作中的麻煩和問題， 人們往往會想， 拖延一下， 也許麻煩和問題會消失， 至少會減小。 事實上， 麻煩和問題不會因為人們回避它而消失， 反而會變得更嚴重。 麻煩和問題更嚴重， 又更想回避， 更想拖延， 這樣就形成惡性循環的情形。

第三， 危害性。

拖延症的危害是廣泛而嚴重的。 在拖延中， 人們所面對的事情、問題、麻煩不會減少、不會消失，

反而會更多、更嚴重， 越是拖延， 內心越是緊張焦躁， 越往後心理壓力越大， 到了不得不去處理事情、解決問題的時候， 在緊張焦慮的狀態中， 思維和行為效率都極低， 事情結果很糟糕。 拖延行為會使得人們浪費時間和精力， 難以達到生活工作的預期目的， 遭受生活工作中的種種損失。 在拖延中焦慮， 在焦慮中又拖延， 如此惡性循環， 生活不順利， 工作低效率， 最終一事無成。