現在很多人工作的時候都是一直坐著, 尤其是一些白領, 這類人群一天中最多的時間就是面對電腦, 長時間的坐立導致自己的腰部很不好, 有的人嚴重了甚至會患有一些腰椎方面的疾病, 在初期只要改正自己的坐姿, 平時做一些運動還是可以改善的, 但是到了後期就很難了, 接下來小編就給大家說下適合腰部的運動都有什麼。
1、前屈後伸
兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、轉胯迴旋
兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。
3、交替叩擊
兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙於半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動, 並借擺動之力, 雙手一前一後, 交替叩擊腰背部和小腹, 力量大小可酌情而定, 如此連續做30次左右。
4、雙手攀足
全身直立放鬆, 兩腿可微微分開, 先兩臂上舉, 身體隨之後仰, 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻, 隨即身體前屈, 雙手下移, 讓手盡可能觸及雙腳,
因為做運動的時候腰部還是很容易受傷的, 所以大家運動的時候要多加注意, 像是一些容易傷到自己腰部的運動做的時候都要十分小心才可以, 平時也不要做的運動太多, 身體一時半會可能會受不了, 做運動的時候要循序漸進, 如果運動量大的話, 最好要分組。