你有一個月時間完成一項工作, 可你一定要等到最後一個星期才去碰它;早上鬧鐘定在8點鐘, 可你一定要準時按掉鬧鈴再睡十分鐘;穿過的臭襪子堆成了山, 你告訴自己, 嗨, 明天就洗, 然後明天你再告訴一遍自己同樣的話……整天拖拖拉拉, 你活在和時間賽跑的緊張感中, 小小的心臟承受著高壓, 是時候改變了, 你卻仍對自己說, 再歇一會, 我再歇一會……
調查表明, 15%-20%的人有拖延的習慣, 其中多數為白領高知分子。 拖延症嚴重影響了勞動者們的勞動, 那麼, 它的成因是什麼, 飽受其害的人們為什麼就是克服不掉他?本期萬象,
影響心理健康才是“症”
“明日複明日, 明日何其多。 我生待明日, 萬事成蹉跎。 ”500年前, 詩人錢鶴灘寫下了膾炙人口的《明日歌》。 如今, 這首《明日歌》正成為困擾很多都市男女的心中魔咒。 搜索豆瓣網站小組“我們都是拖延症”, 74000多名組員一起抱團“戰拖”, 這裡有研究拖延症的相關書籍, 有國外的最新研究成果, 還有組員彼此間的鼓勵, 但更多的則是飽受拖延症折磨的人們對病症的抱怨。 因為拖延, 他們中間有人論文沒有通過, 有人出國沒有成功, 有人錯過了重要的商業簽約, 有人晚上不愛睡白天起不來。
有人會問, 不就是做事慢點, 至於這麼嚴重嗎?事實上, 拖延症的構成有兩面,
也就是說, 拖延不是啥問題, 但如果因為它影響了心理健康, 它就必須被認真對待了。
原因複雜的拖延症
事實上, 拖延症古已有之。 早在500年前, 也就是和錢鶴灘寫下《明日歌》差不多時期, 西方人類學家愛德華·霍爾就正式提出了“拖延症”的概念。
拖延是臨床意義上的病嗎?關於它的定性, 目前學界爭議比較大。 有人認為拖延跟抑鬱症、強迫症、多動症、藥物成癮等諸多疾病有關, 它應該是病;而另一些人則認為, 拖延只是闡述疾病所引起的症狀。
關於拖延症的成因, 目前的說法也有很多。 有人認為拖延症是人們面對複雜工作焦慮、逃避的表現——“這件事太亂, 讓我先歇會兒想想”;研究拖延症的西方心理專家法拉利則認為,
讓很多拖延者感覺悲劇的事情是, 有醫學專家發現, 分管注意力的大腦前額葉皮層與拖延行為有很大關係, 如果大腦前額葉皮層受損或者不活躍, 來自其他腦區刺激而造成的分心就難以被遮罩, 使人更容易分心, 產生拖延行為。
一個問題是, 為什麼拖延症這幾年才廣受人們關注, 拖了這麼久, 早幹嗎去了?針對這個提問, 美國加利福尼亞大學資深心理諮詢師簡·博克與同事萊諾拉·袁合寫的《拖延心理學》提出:“技術進步可以讓我們每週工作7天, 每天工作24小時, 但它也會引誘我們每週7天、每天24小時地拖延著時間!網路越來越成了人們不願意做事的罪魁禍首。 ”加拿大卡爾加里大學的研究員皮埃斯·斯蒂爾認為, 隨著科技發展, 整個社會越來越像一架高速運轉的精密機器, 人們生活中出現了各種各樣的契約、承諾與期限要求, 這就給拖延現象的產生提供了越來越多的機會。
搞定拖延症分四步走
改變拖延的習慣,要首先學會對自己的工作進行分類。香港城市大學心理學系副教授岳曉東建議:“把所有工作分成急切並重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類,依次完成。”可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙,把需要做的事情寫在上面,達到最好的提醒效果。
其次,把大任務分成小任務,否則一大堆工作堆上來,人很容易就有畏難感。該自己做的事情永遠都在那兒等著,逃是逃不掉的。既然早晚都得做,為什麼不把這些該做的事情想像成自己喜歡的事,好好完成呢?
再次,消除所有干擾,關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉,全心全意地去做事情。
最後,多互相監督。拖拉可以傳染,不拖拉也可以傳染,找些朋友一起克服這個壞習慣。
改變拖延的習慣,要首先學會對自己的工作進行分類。香港城市大學心理學系副教授岳曉東建議:“把所有工作分成急切並重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四類,依次完成。”可以在自己的辦公桌、書桌上放一塊小白板或一張紙,把需要做的事情寫在上面,達到最好的提醒效果。
其次,把大任務分成小任務,否則一大堆工作堆上來,人很容易就有畏難感。該自己做的事情永遠都在那兒等著,逃是逃不掉的。既然早晚都得做,為什麼不把這些該做的事情想像成自己喜歡的事,好好完成呢?
再次,消除所有干擾,關掉QQ,關掉音樂,關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉,全心全意地去做事情。
最後,多互相監督。拖拉可以傳染,不拖拉也可以傳染,找些朋友一起克服這個壞習慣。