人們為何會缺乏自製力呢？羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼認為， 自製力不僅僅關乎對各種誘惑說“不”， “自製力的強弱與我們對葡萄糖的消耗有直接關係”。
他們的研究表明， 當人們血糖水準低的時候， 往往會做出錯誤的決定， 或者難以做成什麼事。 “葡萄糖的消耗甚至可以使一位迷人的伴侶變成一個怪物， ”作者寫道， “當你身體上和精神上都感到疲憊的時候， 一定別忘了那句老話——吃一頓豐盛的早餐可以為你提供一天的能量”。
“午餐後4小時， 也就是下午5點以後， 不要和老闆進行任何的討論爭辯。 晚餐前，
目標合理才能起作用
缺乏自製力的人能做些什麼來改變自己的生活呢？該書的作者說， “不必做超人， 你只需要一定的自製力， 當你需要它的時候， 它能發揮作用即可”。
換句話說， 你不必試圖用你的自製力一次改掉所有的壞毛病。 相反， 你應該挑出一個你最想改掉的壞習慣， 然後用你的自製力去戰勝它。
“例如， 想戒煙的人， 如果不能同時把其他壞毛病也改掉， 就應該全力以赴把戒煙這個難題攻克。 ”他們說， “那些試圖戒煙同時又想節食減肥、戒酒的人， 往往一樣也做不成——這可能是因為他們對自己的自製力同時提出了太多的訴求。
想要減肥的人最好運用自製力逐漸減輕體重， 這樣才能取得長久的效果。 首先， 要制定一個符合實際的目標。 所以， 我不再擔心自己有沒有能力減輕6公斤， 而是開始制定合理的減肥計畫。
我決定用7天的時間嚴格按書中的規則行事——每天晚上保證8個小時睡眠；健康飲食並寫飲食日記；優先考慮我認為最重要的事情， 將其他小煩惱拋諸腦後。
一切並不容易， 但我還是堅持了下來。 一周結束的時候， 我感覺神清氣爽， 達到了這一年中最健康快樂的狀態。 最棒的是， 我的體重減輕了1公斤。
如何最大限度提高自製力
瞭解自己自製力的極限。 自製力是有極限的，
不要貪多， 一次戒掉一個壞習慣。 你無法控制生活中各種壓力的侵襲， 你可以做的是選擇各個擊破——在節食減肥的時候， 不要同時戒酒或開始一項新的工作。
如果你感覺自己血糖水準偏低時， 不妨找點熱量比較低的零食吃， 比如說一小把藍莓或果仁。
不要被常規束縛住手腳。 你可以選擇在度假的時候戒掉一個壞習慣， 比如說抽煙。 因為度假時， 你遠離了那些會讓你聯想起香煙的人、事和地方。
當你設定了一個目標， 只要達到目標就要獎勵一下自己。 千萬不要低估激勵的作用。
請記住， 重要的是鍛煉自製力的過程，
