男人減肥運動如何做 把握好三大訣竅

愛運動的人， 身材會更好， 人也更有精神。 男性怎麼跑步減肥呢？尤其是胖胖的男性。 其實， 很多愛運動的男人大多會選擇跑步運動， 男性什麼時候跑步比較好？跑步前應注意哪些細節呢？

減肥運動要訣一：重視熱身運動

很多人在開始做運動的之前， 都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動， 而且覺得這樣可以節省時間。 但是， 這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費， 因為適當的熱身運動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。 熱身運動可以將體溫提高， 使得脂肪燃燒的活性的得到增強。 之後， 在運動時，

體溫每升高一度， 細胞的代謝速率相應的也會進行增加。 一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動， 起到的作用遠遠比你之後運動5分鐘的作用要打， 這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高， 增加肌肉活性， 加快呼吸速度， 從而使得身體內部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。 所以， 不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性， 這是必不可少的。

減肥運動要訣二：每次運動至少12分鐘

每次運動的時間要達到一定的程度， 最起碼為12分鐘。 任何的運動都能夠消耗熱量， 但是， 要想真正實現減肥的目的， 隨隨便便的運動是不可能令你成功的， 每次的運動時間起碼要達到12分鐘， 要注意， 這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。

因為在運動的時候， 身體需要花時間建立一個訓練效果， 以此將血液的運氧能力提高， 並產生更多的諸如脂肪酶的酶類， 來幫助身體燃燒脂肪， 從而達到減肥的目的。

減肥運動要訣三：儘量讓你的身體多活動

假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話， 你每年的體重就可以減少35磅之多。 而這每天350卡路里的熱量， 你很容易就可以將它消耗掉。 只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著， 而是站起來或者走動一下， 或者來回踱一下步既可以做到;又或者， 你只要在不要在電腦旁坐少一段時間， 站起來散散步就可以了， 這不是什麼困難的事情。 想要減肥的話， 這一點點的小事算什麼，

但是它卻能説明你達成目標， 所以， 這就是減肥運動的要訣。 從身邊小小的運動做起。