對於減肥現在是有非常多的方法， 不過最流行的兩種方法就是跳繩， 還有轉呼啦圈的， 這都是可以在室內， 還有室外去做的運動， 不會受到任何的環境影響， 而且運動的時間也不是那麼長的， 所以才受到大家的喜愛， 很多的女性朋友們都會選擇這樣的方式進行減肥， 但是並不知道跳繩和轉呼啦圈的減肥效果是怎樣， 其實這兩種運動都是有氧運動的， 可以起到燃燒自己身體脂肪的作用。
對於想用跳繩減肥的女性來說， 不可心急， 要學會循序漸進。 初學時， 僅在原地跳1分鐘;等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。
不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到最佳的減肥的功效， 每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 放鬆腿部的肌肉， 才算是真正結束運動。
運動強度和適應人群：腰部旋轉練習， 屬中等運動強度。 青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。 運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動， 記得把握一個原則：長時間且持續， 有點喘又不會太喘。 相信很快你就會是窈窕一族的成員。
那麼在進行這兩種運動的時候女性朋友們一定不能夠太過於著急的， 必須要循序漸進的， 這樣的話才可以在不損害自己身體的情況下， 而達到減肥的作用， 而且做這兩項運動的時間並沒有特別的規定， 基本上來說只需要達到二十分鐘左右即可的， 就能夠很好的去起到減肥的作用， 而且做完以後最好是進行一些拉伸運動。
