做好強迫症自我療法走出陰霾

強迫觀念和強迫動作是強迫症的主要表現， 主要是自我意識的搏鬥， 所以採用強迫症自我療法才能從根本上治療強迫症， 幫您走出強迫症的陰霾， 那麼強迫症自我療法需要做到哪些呢， 下面就為您詳細的介紹。

強迫症自我療法步驟一、再確認

第一步最重要的就是學習“認清”強迫症的想法與行動。 可能您一點都不想去做這個步驟， 但是您必須努力的， 全心的覺察， 以便瞭解此刻的困擾是來自強迫性想法或行為。

強迫症自我療法步驟二、再歸因

自己對自己說：“這不是我， 這是強迫症在作祟!”強迫性想法是無意義的，

那是腦部錯誤的訊息。 你要深切的去瞭解， 為何急著檢查或“為何我的手會髒”這麼有力量， 以致讓人無法承受。 假如你知道這些想法是沒有道理的， 那麼為何你對它要反應呢?瞭解為何強迫思考是如此的強烈， 與為何無法擺脫它， 是增強你的意志力和強化你去抵抗強迫行為的重要關鍵。 這個階段的目標是學習“再歸因”：強迫想法的源頭是來自腦部生化的不平衡。

強迫症自我療法轉移注意力

進入此步驟是真正要幹活了!開始的心理建設是：沒有痛苦， 就沒有收穫!在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思， 來做腦部很自然、輕鬆的工作。 例如：一位外科醫師手術前的刷手， 從開始到結束是很自然的動作，

他很自然地覺得已經刷夠了。 但是強迫症患者卻一次一次的刷， 沒完沒了!他腦部自動的機制已經遭到破壞， 幸運地是做這四個步驟能夠修補它。

強迫症自我療法再評價

前三個步驟是利用既有強迫症的知識， 來幫助自己厘清強迫症是一個身體的疾病， 也就是腦部生化的不平衡， 而不去接受強迫思考的驅迫， 同時轉移注意力在有建設性的行為上。 「再確認」與「再歸因」是連在一塊兒的， 接著而來的就是「轉移注意力」的步驟。 這三個步驟的總體力量， 大過個別步驟力量的總和。 「再確認」與「再歸因」的過程可強化「轉移注意力」。 在行為治療之前， 你開始「再評價」那些強迫性想法與衝動。 等到前三個步驟經過適當的訓練之後，

就可以及時地將強迫性想法與衝動的價值降低。

強迫症：