4個3分鐘運動, 是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法。
腹式呼吸3分鐘 仰臥, 解開腰帶, 放鬆全身, 然後吸足一口氣, 有意識地使肚子鼓足, 憋一會兒再慢慢呼出去。 腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動, 由於膈肌上下運動幅度增大, 肺部擴大, 心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加, 腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動, 有助於消食化痰。 入睡前運動還可以幫助入眠。
頭低位運動3分鐘 即在起床後或臨睡前, 做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。 方法是站立呈彎腰低頭, 雙手儘量俯身觸地,
冷水澡洗3分鐘 冷水浴, 是全身“血管操”, 特別對皮膚微循環大有好處, 可促進全身血液迴圈, 預防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘 兩手相對不斷揉搓, 直到手心感到微熱為止;再將手背相對, 來回摩擦, 最後是十指互相交叉, 不停上下揉擦。 手上有很多經絡穴位, 按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。