在生活中有很多男人都是有啤酒肚的， 對於一個男性來說， 啤酒肚真的是不太好看的， 而且對自己的健康也是有很大的傷害的， 那麼男性如何減掉自己的啤酒肚子呢， 下面就跟著小編具體的來看看吧。
仰臥起坐
平躺在地上， 雙腿略微彎曲， 雙手交叉放在腦後或胸前， 同一般仰臥起坐一樣， 起身後躺下， 重複動作50次。 或平躺在地上， 兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。 這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大， 但對腹肌有較好的鍛煉效果， 可緊致腹部肌肉， 消除多餘贅肉，
但要注意， 久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助， 如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。 該方法適宜， 已有啤酒肚的初運動人群。
游泳
游泳可以最大限度地運動腹肌。 利用游泳可以收緊腹肌， 同時可以利用水的按摩作用， 慢慢減掉腹部的贅肉。 長期堅持游泳對於減啤酒肚有很好的效果。 堅持每週至少兩次運動， 每次運動半小時。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量，
空中腳踩單車
腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力， 是減肚子最有效的運動之一。 要注意運動不要過量， 最好在臨睡前在進行這一動作， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。 精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌
