對於久坐的人和一些特殊職業者, 應該堅持規律的體育運動, 最理想的運動是游泳。 游泳狀態下脊柱處於零重力狀態。 在眾多的體育運動項目中, 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。 但應注意運用正確的游泳姿勢, 並且游泳池水溫不宜過低, 在游泳前要進行充分的準備活動, 游泳的時間不宜過長, 運動中要有一定的時間間歇, 以避免腰部過度疲勞。 除了游泳外, 還有以下七種方式可供選擇:
燕飛式
可俯臥在床上, 將上肢放置背後, 然後用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面, 使身體呈反弓型,
退步走
每天退步走40~60分鐘。 走的時候盡可能往後倒, 以走完後微感疲勞, 但不加重症狀為度。
五點支撐
仰臥床上, 用雙肘、雙足及頭支撐身體, 用力向上挺腹, 堅持片刻, 然後放下, 重複數遍, 以堅持至稍感疲勞為止。 每天早晚各一次。
仰臥蹬車
仰臥床上, 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次, 每次10~15分鐘。
屈滾法
仰臥床上, 屈膝屈髖, 雙手抱膝。 鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。 反復操作5~6次, 可使後縱韌帶得到牽拉松解, 提高韌帶張力, 增強椎間盤後位的制約與穩定, 同時使椎間隙得到調整, 關節得以松解, 恢復腰部前屈活動功能。
仰臥起坐
因此運動常見不多介紹。
引體向上
身體素質好的人可以在單杠上做引體向上, 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒, 手累了休息一會兒再做, 一天反復多次。
前屈後伸
兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋
兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 做水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向做相同的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大, 如此反復各做10~20次。 注意上身要基本保持直立狀態, 腰隨胯的旋轉而動, 身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊
兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲,