據專家介紹， 人們常認為“水中毒”只在意外溺水事件中出現， 其實在日常生活中也時有發生， 只是程度較輕， 未引起重視而已。 特別是夏季旅途中， 人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背， 體內鈉鹽等電解質流失的概率很高。 如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分， 水分經胃腸吸收後， 又隨著汗液排出體外， 使鹽分流失的情況更加嚴重。 當血液中的鹽分減少到一定程度後， 人們就會出現頭暈眼花、嘔吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等輕度“水中毒”的常見症狀。
第1、儘量避免喝下溫度過低的飲用水。 夏季旅遊出行的運動過程中， 人體的體溫通常較高， 喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。 專家建議， 旅行者最好不要喝5攝氏度以下的飲料， 而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。 因為， 這樣既可達到降溫解渴的目的， 又不傷及腸胃， 還能及時補充人體需要的鹽分。
第2、要喝適量的淡鹽水。 在旅途中喝一些淡鹽水， 可以補充由於人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。 最方便的辦法是， 在500毫升飲用水里加上1克鹽， 並適時飲用。 這樣既可補充肌體需要， 同時也可防電解質紊亂。
第3、喝水要次多量少。 不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水， 其實這是不科學的。
