如能在旅途中做腰部保健操，
可消除疲勞和不適，
避免腰椎間盤突出症病情復發或加重，
從而愉快地到達目的地。
下面介紹幾種保健操：
(1)臥姿：
a.仰臥，
腿伸直，
雙手自然置於體側，
屈髖屈膝，
同時踝關節極度背伸，
然後向斜上方進行蹬踏，
並使足儘量蹠屈，
左右交替，
重複8～12次。
b.仰臥，
雙手自然置於體側，
做直腿抬舉動作，
左右交替，
重複8～12次。
c.俯臥，
兩腿交替向後做過伸動作，
重複8～12次;然後，
兩腿同時做過伸動作，
重複8～12次。
d.俯臥，
兩腿不動，
上身軀體向後做背伸動作，
重複8～12次，
然後上身軀體與兩腿同時做背伸動作，
重複8～12次。
(2)立姿：
a.兩腳開立， 與肩同寬， 兩臂後伸， 雙手在體後交叉握住， 然後仰頭挺胸， 同時雙手向下壓， 重複8～12次。
b.兩腳開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後向左、向右交替轉體， 重複8～12次。
c.直立， 雙手叉腰， 然後左、右腿交替上抬， 原地踏步8～12次。
d.兩腳開立， 與肩同寬， 扭轉上體， 帶動雙臂左右擺動， 全身放鬆。
(3)坐勢：
a.仰頭同時雙臂上舉。 上舉時吸氣， 下落時呼氣， 重複8～12次。
b.上體正直， 兩肩後聳， 同時挺胸仰頭， 用力使兩側肩胛骨靠近， 重複8～12次。
c.雙手叉腰， 以腰為軸， 向左、右轉體， 左右交替8～12次。
d.雙手扶膝， 先伸直右腿， 還原， 再伸直左腿， 還原。 左右交替8～12次。
