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瘦人增肥也要控制飲食

現在的社會以瘦為美, 但有時候物極必反, 人要是太瘦不僅沒有美感更是煩惱多多。 因此, 雖然減肥的人十分多, 但也有不少人為著增肥而默默努力著。 有人認為減肥肯定要控制飲食, 增肥還不簡單嗎?隨便吃肯定就胖了, 實際上卻並非如此。

瘦人想要好好長肉, 首先要戒掉食無定時食不定量的換習慣, 不能再常常不吃飯再胡吃海喝, 這樣會造成胃腸功能紊亂, 身體原有的代謝平衡也被打破, 增肥就無從說起了。

要想增肥, 就應在做到多食多餐。

多餐指的是增加下午茶、點心等非正餐, 這是強迫增加進食量的較優選擇。

多食則是指在原飲食基礎上, 適當增加主食和蛋白質的攝入。 米、面、雜豆和薯類都屬於主食範疇, 而蛋白質則可以從魚、禽畜肉、蛋和奶類中獲得。 比如每餐多扒幾口米飯、多吃幾塊瘦肉、運動後多喝幾口全脂牛奶等都可以。

另外, 如果沒有胃腸道疾病, 主食應盡可能選擇米飯等幹一點的食品, 因為幹食的熱量密度較大, 容易在產生相同飽腹感的同時, 提供更多熱量。 還要注意多吃蔬果, 蔬菜富含的纖維素, 有助於緩解因肉類攝入過多引起的便秘問題、促進脂肪排出, 而水果含有的維生素和抗氧化物質, 則可以維持機體正常代謝。

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