可能很多男士朋友會為了減肥而煩惱， 其實也有不少的人為了增肥而煩惱， 男人要想增肥就一定要改善自己的飲食習慣， 今天給大家介紹了關於男人增肥吃什麼好， 希望能夠對大家有所幫助， 讓人們能通過健康飲食增肥成功。
1、首先：改掉挑食的習慣
你不能不否認， 如果你體重上不去， 你肯定會存在一定的挑食問題， 挑食是很不好的， 均衡合理的營養， 才能夠為身體提供充沛的營養， 促進體內各種激素的產生， 從而促進新陳代謝， 增加脂肪積累。
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2、解決辦法
改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講， 就是限制某一類食物。 比方說， 你對蔬菜很挑， 不吃土豆， 不吃茄子， 不吃番茄， 那麼， 你可以這樣來， 一周不要吃任何蔬菜， 保證一周之後， 你會很想念蔬菜， 你對蔬菜的偏好， 會改觀許多。
3、其次：提高食欲
你也不能不承認， 有很多時候， 你的食欲並不怎麼樣高， 食欲不高， 攝入的食物少， 那麼體重自然就上不去。 食欲不振， 有很多因素， 有可能是體內能量感覺不到匱乏。 所以， 沒有食欲， 有可能是沒有喜愛的食物，
4、解決辦法
提高食欲， 我反對的就是通過食物了， 想變著法地做各種好吃的來提高食欲， 只能會讓你變得越來越挑剔!
比較可靠的方法
1、饑餓療法
可以這樣中午飯， 晚飯兩頓飯不吃， 你可以看一下你第二天一整天的食欲如何， 看看是否還對食物那麼挑剔。
2、運動療法
下午你可以堅持跑7公里， 然後晚飯的時候， 不用多說你的食欲會大增。
注意事項：不要順著自己的惰性， 要堅持要和自己做鬥爭， 來改掉飲食習慣上的問題， 從而規範飲食， 達到增肥的目的。
男人增肥飲食選擇
飲食方面， 高蛋白質、高熱量飲食， 是增重的不二法門。 濃縮的蛋白質與高熱量食物， 例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等， 少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素， 以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白質的選擇
選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等， 應占每日蛋白質總量的一半以上。 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末， 效果會比較好， 因為少了阻礙吸收的植物纖維。 至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人， 可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)， 會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來的高， 吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。
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吸收利用率也比較好。
醣類的選擇
醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用)，增加熱量的攝取。
脂肪的選擇
油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸(MCT)，以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸(MCT)因不含"必須脂肪酸"，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品(例如：三多高熱能)，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60%為原則。
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