社會角色的衝突, 使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大, 加之工作壓力大, 生活方式不良, 嚴重損害著中年人的身心健康。 因而, 合理安排好工作、生活、學習和運動, 努力擺脫情感上的不愉快, 可有效保持身心健康, 避免進入各種急、慢性病高危人群的行列。
人到中年應注意自我保健, 把健康身體看成自己的財富, 對自己的身心健康應加倍負責與保護。
首先, 應注意保健, 積極應對壓力, 放慢生活的步調, 或改變生活方式, 通過輕鬆的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,
其次, 是理智並控制情緒。 在理智與情感有衝突時, 要善於做到通情達理、順理適情、知情入理, 學會調節情理之間的平衡, 保持良好的心理狀態, 做到知足常樂, 就能保持心理健康。
再有, 要科學用腦, 講求用腦衛生, 爭取消耗最小的腦力而發揮其最大的作用。 中年人擔負著社會和家庭的雙重角色, 無論體力或腦力勞動者, 都有許多事情需要用腦, 因此, 講究用腦衛生, 可發揮腦的最佳功能。
另外, 要做到加強運動。 運動可以儲備生命力, 保持旺盛的工作精力和能力, 改善呼吸功能, 增強心臟收縮力, 加速血液迴圈, 強筋健骨, 延緩衰老。
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總之, 保持身心健康應努力做到“三個平衡”, 即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。
中年女性在飲食上應適當掌握進食量, 如果進食不當、活動減少, 很容易患肥胖症、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。
保持消耗和供給之間的平衡, 需攝入足夠的優質蛋白質, 如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆製品等, 以維持細胞功能和修補體內的組織;蔬菜、水果和谷類富含礦物質和維生素, 可使身體保持活力, 預防便秘;增加鈣的攝入可有效預防骨質疏鬆。
另外, 緊張勞動後, 應保證充足的睡眠, 每晚6-8小時安靜的睡眠, 可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞後可以用腦力勞動來調整, 精神疲勞可進行體力活動調節, 以保持精神與軀體之間的平衡。
中年女性應堅持以有氧運動為主, 運動時應注意:
1、逐漸增加運動量, 速度和力量要適宜;
2、避免運動過量, 以不感到疲倦為宜;
3、若體重過重, 且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作, 應經過健康檢查後, 根據運動處方來進行鍛煉。