冬季運動類型不多， 跑步養生儼然是一種既划算又方便的運動形式， 那麼冬季跑步有哪些注意事項呢？冬季什麼時候跑步好？ 其實， 無論早上、中午還是晚上， 只要是自己能堅持的時間就是最佳時間。 無論什麼事情， 只要不能堅持， 就等於零。 那麼， 接下來， 小編就來給大家說說在冬季， 我們在進行跑步鍛煉的時候， 需要注意點什麼呢？
冬季跑步穿什麼？
冬天跑步一定要注意保暖， 防止凍傷。 服裝穿多少合適， 應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。
1、分層保暖則是最佳保暖方式。 在最內層， 最好選擇緊身的棉質或毛質內衣，
2、腿部為全身最為耐寒的部位， 可以以腿部為基礎對照加厚別的部位的保暖工作。 氣溫很低的情況下， 建議穿長衣長褲， 視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
3、手部、頭面部、耳朵是最容易發生凍傷的部位， 要保護不受冷風吹， 就要戴上帽子和手套。
4、可隨著自己耐寒能力的提高， 適當減少冬練的服裝， 但忽冷忽熱容易導致感冒， 換衣減衣要特別謹慎。
5、一般情況下， 建議穿防滑棉鞋， 建議穿棉襪。
冬季跑步有哪些注意事項？
1、體質極差的跑友， 冬天最好不要劇烈奔跑。 患有心胸肺或其他疾病的跑友，
2、一定要做熱身運動。 做熱身運動可以降低運動損傷發生的幾率， 同樣也會使你感覺不錯， 因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。 出門前先要做好熱身準備。
建議在家門口， 做高抬腿十次三組。 這樣， 全身上下的肌肉都被拉動起來後， 就可以進行跑步了。 如果你有過拉傷的情況， 必須要在原地做扭身動作， 並且把重點放在四關節處。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑。 在上面跑能提高跑步的樂趣， 但跑步速度要慢， 小心雪下覆蓋的危險物， 防止意外發生。
4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步， 那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑，
5、如果你經常在晚上跑步， 請穿上淺色或螢光色的服裝， 這樣便於其他人發現你， 從而避免和你發生碰撞。 如果雪天， 就要選擇鮮豔的衣服。 橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明， 應該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實， 這種路面比較光滑， 跑速要慢， 步幅要小， 穿上腳底摩擦力大的跑步鞋， 用全腳掌著地， 加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣， 即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來， 返回室內以保證安全。
當然， 如果不想改變訓練計畫， 也可以把室外的訓練改為室內練習， 比如跑樓梯或者室內跳繩等。 可以選擇在陽臺上， 做一些原地的跑動就可以。 如果是低於零下七八度的時候， 也不要外出跑步了， 容易凍傷。
8、白雪在陽光照耀下， 會像一面銀白色的反光板， 將強光向四外折射， 特別是在晴朗的天氣裡較長時間的刺激眼睛， 便會引起雪盲症， 輕者眼花、目眩、紅腫、流淚， 重者眼睛怕光， 眼圈周圍疼痛不止。
預防雪盲， 淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡， 而深綠色的鏡片保護能力最強， 它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。
9、雖然天氣冷， 並沒有像夏天那樣流汗， 但實際上體內的水分正大量地被消耗。 所以， 你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充， 溫開水、運動飲料、各類粥、湯都是不錯的選擇。
10、跑後立刻擦乾身體， 降低感冒幾率。
最後， 小編還要告訴大家， 早上跑步可以杜絕睡懶覺的習慣， 為自己賺來了更多的時間。 一般夏天的時間是在早晨八點， 冬天可以選擇在八點半。 當然這個點可能許多人在上班， 因此， 可以建議你選擇小跑步上班， 控制在出小汗的程度就可以。
