經常和朋友共進晚餐， 也總有機會出席酒會、晚宴， 相信你也像大多數人一樣不能抵擋美食的誘惑。 然而， 放縱自己的後果則是腰身的變粗， 以前漂亮的衣服再也穿不下了。 有些人需要減肥肉， 有些人需要在減掉肥肉後鍛煉自己的肌肉， 下面介紹一套全新的健美操讓你恢復苗條身材。
鍛煉肌肉力量的有效方法是：運用自身的體重一次鍛煉身體的多組肌肉。 每個星期做兩次練習（要隔天做， 不要連續做兩天）， 以後逐漸增加運動的次數。 注意每組動作之間要休息15秒鐘。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠牆邊站立， 雙腿分開與肩齊寬， 腳尖向前。 雙手叉腰， 收腹挺胸， 身體順著牆邊慢慢向下滑， 直至大腿與地面平行， 大腿與小腿垂直為止， 堅持30秒鐘。
然後， 身體再順著牆邊慢慢往上移， 直至雙腿站直為止（注意：在整個過程中， 雙腿要保持分開， 雙腳要緊貼地面）。 如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作， 你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前， 身體與桌子保持一定距離（一米左右）。 雙手扶桌邊， 收腹挺胸， 身體儘量向前壓， 就像做俯臥撐一樣。 重複8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張毯子， 雙膝跪地， 雙手著地， 手臂撐直，
小編最後提醒大家， 沒有合理的營養補充肌肉也很難得到增長。 在日常生活當中， 要進行科學均衡的飲食， 適度食用水果蔬菜和富含蛋白質食品， 加低脂食品， 再加高碳水化合物食品， 不僅增加飽腹感， 還會讓身體更加健康， 減少的攝入高脂肪和熱量， 再結合運動， 效果是顯著的。
