拒做“幹美人” 補水必吃這些好貨

乾燥的秋季， 小編建議用自然的體內、體外保濕方式較健康喔！現在就讓我來給你介紹讓你水嫩一秋的好方法吧！

為什麼皮膚會缺水？

皮膚分表皮、真皮以及皮下脂肪。 表皮的最外層為角質層， 由於角質層本身的吸水、屏障功能， 以及角質層中所含有的天然保濕因數即氨基酸類、乳酸鹽及糖類等的作用， 使角質層保持一定的含水量， 維持皮膚的濕潤。 而皮膚的外觀與角質層的水分含量有關， 正常的皮膚角質層通常含有10%-30%的水分， 以維持皮膚的柔軟和彈性。 但隨著年齡的增長， 皮膚角質層水分含量會逐漸減少，

而當皮膚角質層的水分含量低於10%時， 皮膚就會出現乾燥、緊繃、粗糙及脫屑等。

秋燥症主要靠預防， 應從飲食調整和生活保健方面去協調。 接下來給大家介紹補水必吃的好貨！

一.飲食篇

含消化液的水：銀耳

增強人體免疫力。 銀耳是一種非常好的食物， 營養豐富， 滋陰潤肺， 而且健脾開胃。 銀耳當中有多種氨基酸， 可以幫助緩解皮膚乾燥， 瘙癢的政治。 對於清腸潤肺效果尤其突出。 而且常吃銀耳可以增強人體的免疫力， 抵禦疾病侵害。 在煮粥， 燉肉的時候放入一些銀耳可以讓食物更美味。

含抗癌物質的水：芝麻

養陰潤肺， 填精益髓。 芝麻中有非常多的維生素E可以抵禦過氧化脂質對於皮膚的侵襲， 治療各種皮膚癌症，

對於滋養肌膚非常有幫助。 而且芝麻還可以養血， 對於對抗皮膚乾燥， 粗糙的狀態又非常好的作用。 芝麻也是可以滋陰潤燥的是食物， 可以幫助緩解便秘。 但是要注意有腸胃不適的人不適合多吃。

含抗癌物質的水：百合

安心養神， 潤肺止咳。 百合中含有澱粉， 蛋白質， 鈣質和B族維生素， 維生素C等多種營養素， 可以幫助我們滋養身體， 而且對於因為季節性乾燥引起的基本有防治作用哦。 百合有養心安神， 潤肺止咳功效明星， 對於患病之後虛弱的人非常有益處。 秋季最適合煮著吃或者兩半吃， 這樣最能補氣。 但是要注意百合多吃是會傷肝氣， 注意適量。

含電解質的水：梨

止咳化痰， 治便秘。 秋天很容易乾燥， 口渴， 便秘。 梨就是潤肺止咳，

滋養潤喉非常好的食物。 梨可以生食， 榨汁， 或者加入一些蜂蜜， 冰糖川貝母燉煮都是很好的， 而且對於緩解咳嗽症狀非常的有效。

含修復因數的水：柿子

柿子等到秋天才成熟， 橙紅到金色的果實的確是這個季節的最好反映。 果味甘澀、性寒， 入肺、脾、胃、大腸經， 清熱潤肺， 好好享受吧， 過了季節便要等來年。

含維生素C的水：柑橘

柑橘類溫和的個性讓它在這個秋天成為水果之王， 雖然現在每個季節都能找到柑橘， 但秋天成熟的才是最多吸收天地精華的良品。 它的好處不用多說， 單單是想到它的清新味道， 就夠消除秋燥， 提神醒腦的了。

二.生活保健篇

防止水分流失， 從洗澡開始：在秋季， 儘管人們喜歡洗熱水澡。

但是， 對皮膚有益的水溫是溫水， 因為熱水會將皮膚上的天然油分徹底洗掉， 而這種天然油分比你浴後使用護膚品化解乾燥要有效得多。 而且洗澡一般不要超過15分鐘。 浴後應當在皮膚尚未完全幹的情況下， 在身體各部位塗上潤膚品。 這樣就能有效的預防身體皮膚乾燥， 引起的乾燥性過敏等肌膚問題。

洗臉要留意水溫：換季的氣候容易讓人變得皮膚乾燥緊繃， 如果還頻繁地洗臉， 就容易讓臉上的水分一點點流失， 所以最好減少洗臉的次數。 並且在洗臉時， 而最適合的還是用溫水， 不要太冷也不要太燙。 這樣可以保證毛孔充分張開， 將皮膚清潔乾淨， 從而趕走各種臉面上的皮膚雜症和問題。

腳涼的MM別忘了護足：在夏秋交替之際，

你可能還不會早早穿上襪子， 但足部的肌膚已經開始暴露問題。 由於足部每天均要承受頗大的壓力， 因此容易在腳掌、腳後跟處形成厚皮， 給人帶來粗糙的感覺;而且， 雙腳經日曬之後， 顯得乾燥粗糙。 你可以在修護前先將雙腳浸入足浴露中令硬皮軟化、用足部浴石輕輕將硬皮磨去。 清除的程度不宜太深， 以免破壞厚皮下的嬌嫩肌膚。 每晚洗澡之後， 可以給雙足塗上軟化厚皮組織的滋潤霜， 令足部皮膚保持潤滑、細緻的質感， 這樣可以有效的預防足跟部出現的乾燥， 裂開等問題。

適量運動能加快新陳代謝：適度的運動， 尤其是有氧運動能促進皮膚的血液迴圈和新陳代謝， 有利於皮膚的健美。 同時， 還要注意戒除一些不良的面部表情， 如皺眉、撇嘴等動作，以免皺紋過早產生。面部按摩運動在秋季尤其重要，可配合按摩霜或精油，由下巴慢慢向上打圈推開，每次約兩至三分鐘。

小編點評：秋季天氣乾燥，如果不注意滋潤皮膚，造成皮膚內大量水分喪失，容易形成暫時性的皺紋，即小皺紋的增多。一旦出現小皺紋，不用焦慮，只要保持開朗的心情，注意勞逸結合，合理的營養攝入就可以減少小皺紋的產生，還原你的水嫩肌膚！

如皺眉、撇嘴等動作，以免皺紋過早產生。面部按摩運動在秋季尤其重要，可配合按摩霜或精油，由下巴慢慢向上打圈推開，每次約兩至三分鐘。

小編點評：秋季天氣乾燥，如果不注意滋潤皮膚，造成皮膚內大量水分喪失，容易形成暫時性的皺紋，即小皺紋的增多。一旦出現小皺紋，不用焦慮，只要保持開朗的心情，注意勞逸結合，合理的營養攝入就可以減少小皺紋的產生，還原你的水嫩肌膚！