想要通過一些方法來鍛煉自己的肌肉其實很簡， 比如說我們的肌肉需要拉伸， 如果長期坐著辦公， 肌肉得不到拉伸， 久而久之就會慢慢失去原有的形態。 肌肉拉伸可以在跑步的時候進行， 也可以在站立的時候進行， 甚至坐著辦公的時候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸運動。 下面介紹通過肌肉拉伸來鍛煉肌肉的小方法。
跑步之後進行適當的拉伸運動， 對於跑者來說是非常重要的， 可以提升肌肉的強度， 降低受傷的危險。 但是， 由於工作和生活瑣事的關係， 不少跑者在跑步之後就覺得沒有時間做拉伸運動了。
拉伸運動應該輕鬆、高效， 強度不宜過大， 讓身心得到放鬆。 專家介紹了5項拉伸運動， 專門針對下半身的肌肉群。 每一項拉伸運動做15-20秒， 每只腿重複做3-5次， 每天只需要抽出15-20分鐘的時間即可。
站立式股四頭肌拉伸：站立時， 背部挺直， 肩部向後靠攏， 繃緊腹肌， 扶著椅子或者牆保持平衡。 當左腿支撐在地面時， 扳著右腳面或腳踝， 右腿膝蓋處向後彎曲， 將腳慢慢向尾椎骨靠攏， 不要碰到背部。 兩隻腿輪流著做。 這會鍛煉到大腿前部的肌肉。
腿筋拉伸：開始做這項拉伸運動時， 可以在椅子邊緣紮馬步或者以略微下蹲的姿勢站立。 將一隻腿繃直向前伸出， 腳後跟不離開地面。 同時， 上半身前傾， 胸部向膝蓋靠攏， 但背部要保持直立。
當然， 通過拉伸來鍛煉肌肉的方法還有很多， 比如平躺在地面上， 然後雙膝微微的向上彎曲， 這個時候可以雙手抱住小腿， 以保證膝蓋最大的彎曲度， 每次練習持續三十秒到一分鐘左右， 然後休息一分鐘， 接著練習。 一組可做三十次左右。 這種方式可以單腿進行， 也可以雙腿同時操作。
