怎樣鍛煉肌肉爆發力

通過肌肉練習可以使得身體體型保持完美， 還會鍛煉出很有立體感的肌肉， 並且在鍛煉的過程當中， 能夠有效地提高肌肉爆發能力。 但是人的身體氣質差異很大， 所以不同的人在練習肌肉爆發能力的時候， 選擇的鍛煉方法也有所不同。 下面就簡單介紹一下有關肌肉爆發力練習的一些小方法。

就鍛練肌肉而言， 可以說練肌肉的動作是有限的， 比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。 練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。 練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。

這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，

因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標， 就需要在練習動作的安排上， 以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排， 才能達到不同的健身目標。

大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力， 也就是我們所說的力氣， 這裡也包括肌肉的爆發力。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度， 也可以說是增長肌肉塊。 這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

鍛煉的時候如果是中等以下的重量， 則每次鍛煉的次數最好控制在20字左右， 通過這種中等力量的鍛煉，

可以有效的提升肌肉的彈性以及柔韌性， 這種鍛煉方式可以對三角肌、肱二頭肌以及身體其他小肌肉群進行爆發力鍛煉。 如果是羽量級的鍛煉， 則每次的鍛煉次數最好控制在30次以上， 這種鍛煉方式主要是為了燃燒脂肪， 塑造形體。