怎麼樣能鍛煉肌肉

很多男性身體慢慢變得瘦弱， 被人形象地稱之為排骨男， 其實這樣的朋友完全可以通過一些適當的體育鍛煉來獲得肌肉， 從而不再被人笑話是排骨男。 如果身體較為瘦弱， 則鍛煉肌肉最好是進行中等量的運動， 也就是在運動的時候， 心率保持在130到160之間， 並且以有氧運動為主。

瘦弱的男性鍛煉肌肉， 時間安排可每週練3次（隔天1次）， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 男士養生組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。

一般情況下，

排骨男經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等， 運動量要隨時調整。

同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉， 並且要使所練肌群單獨收縮。 隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高， 鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下， 練習動作一個半月到兩個月變換一次。

在鍛煉肌肉的時候應該注意， 精神一定要集中， 鍛煉的時候不要談笑，