動作1
用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2
手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動各25次， 鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨質增生， 增強手腕力量。
動作3
舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。
功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
動作4
吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節，
動作5
用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈， 放鬆身心。
動作6
雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果等)， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
動作7
雙掌合十， 前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
正確使用滑鼠鍵盤：
1使用電腦時， 鍵盤和滑鼠的高度最好低於坐著時肘部高度， 可減少操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。
2使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 以減輕手腕的壓力， 移動滑鼠不要用腕力而儘量靠臂力。 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠按鍵，
手腕健康的密碼
嚴重的“滑鼠手”患者必須去醫院進行外科康復治療。 對一般的初患者或想預防的人來說， 最好的辦法莫過於給自己開一帖健康手腕處方。 記住以下幾組數位， 它們是開啟手腕健康的密碼。
55～72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。 此外， 要想讓打字變得更加輕鬆， 鍵盤高度最好略低於坐著時手肘部高度， 而且在身體正前方， 使肘部彎曲可以達到90度。
5～10釐米：要想舒適地使用滑鼠， 支撐下臂的桌面面積最好能有5～10釐米。
5～10釐米：又是一個5～10釐米， 這裡所指的是椅子。 理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米， 而且椅子的高度最好能夠調節， 一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
2小時：對於健康的手腕來說， 每2小時連續工作之間， 務必休息片刻， 活動一下關節。
結語：滑鼠手職業病在現在社會很多人都有， 但是也有許多人不重視， 嚴重的話可會影響健康的哦!所以在操作電腦的時候， 過一段時間就要讓自己的眼睛和手部休息一下!
