男人三十過後， 啤酒肚慢慢生長出來， 脂肪堆積越來越嚴重， 高血壓、高血脂以及高膽固醇現象逐漸凸顯。 身體每況愈下。 三十之後很多人都處於亞健康狀態， 這對身體是極其不利的。 其實三十之後同樣可通過科學合理的鍛煉來使得身體擺脫亞健康狀態， 還能夠使得啤酒肚消失， 使得肌肉凸顯， 下面介紹人到三十的一些鍛煉方法。
適合你的健身計畫；胸肌、三頭肌：；俯臥撐， 按照增肌要求， 數量要控制在8～12個；胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度；胸部中部：平臥（身體與地面平行）；胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度；胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓；胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）。
俯臥撐， 按照增肌要求， 數量要控制在8～12個。 胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。 胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）。 胸部中部：平臥（身體與地面平行）。 胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）。
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強三頭肌訓練， 胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）， 胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）， 一天訓練計畫：平臥3～4組， 每組8～12次；上斜2～3組， 每組8～12次；下斜2～3組， 每組8～12次。
上面只是簡單介紹了一下傳統的鍛煉方法， 這些鍛煉相信很多人自己都瞭解， 但是人在三十左右， 事業工作可能都處於一個關鍵時刻，
