很多李小龍的粉絲都知道， 李小龍的小臂肌肉特別發達， 爆發力特別強， 看起來非常有男人味。 明星小臂肌肉雖然發達， 但是在光鮮亮麗的表面背後， 是人家努力鍛煉付出的結果。 如果我們也有這樣的毅力， 能持之以恆的鍛煉， 相信自己也會擁有與李小龍同樣的強健臂膀。 下面是一些小臂肌肉鍛煉的方法， 供大家借鑒。
以上臂前側的肌肉（肱二頭肌）為例， 手持啞鈴屈肘主要鍛煉這一肌肉。 如果鍛煉者最大能舉起一次20千克的啞鈴， 那麼以20千克的啞鈴為負荷進行訓練， 重複3-5次， 堅持一段時間即可達到增加肌肉最大力量的目的。
如果該鍛煉者把10千克重的啞鈴舉起10次左右， 那麼以10千克為負荷的鍛煉， 每組重複10左右， 做3組則可以增加肱二頭肌的橫截面積， 也就是使上臂變粗。
如果鍛煉者可以把5千克重的啞鈴舉起20-25次， 那麼以這一負荷訓練， 20-25次/組， 3組， 這種訓練方法可以提高肌肉的耐力， 但是並不會使手臂明顯變粗。
如果想練就李小龍那樣的肌肉身材， 應該首選以增加肌肉耐力為訓練目標的低重量、多次重複的訓練方法以及大重量、少次重複的訓練以增加肌肉的最大力量的訓練方法。 這兩種鍛煉不易產生運動損傷， 既可以維持肌肉的活性和品質， 還不會使肌肉體積明顯增大。
應該注意點， 在進行小臂肌肉鍛煉的時候，
