短跑是一項非常考驗爆發力的就行, 所以說很多短跑運動員都有特殊的爆發力鍛煉項目。 普通人如果想要訓練短跑的爆發力, 應該從基礎的開始做起, 比如說舉啞鈴, 短跑衝刺, 深蹲練習等。 如果是學生, 則上體育課的時候, 認真做好老師佈置得每一次體能鍛煉, 也能夠提高短跑的爆發的。
短跑對腿部和臀部的爆發力要求很高。 要提高短跑能力, 首先要進行的就是提高這部分肌肉的力量。 一般田徑場周圍有臺階看臺, 非常適合做這項基本運動。 可以進行雙腳並跳上臺階、單腳跳上臺階。 看臺上臺階一般至少連續有7-8個,
田徑場看臺臺階一般也就20-30公分左右, 稍微專業的運動員訓練跳臺階高度就更高。 如果你想進一步提高爆發力, 你甚至也可以尋找齊腰高的單獨臺階反復跳上跳下來訓練, 但一定要注意安全。
此外, 負重上臺階(健身房杠鈴上登)也是鍛煉腿臀部爆發力的辦法。 當你完成跳臺階訓練方法後, 下一步應該去跑道上進行左右腿交替的連續跨跳訓練。 跨跳鍛煉腿部爆發力、上臂擺動力量, 以及整體協調性。 建議進行50m或100m距離的連續跨跳4組。
短跑爆發力的訓練可以將100米的跑道分為3個階段來完成。 在0到30米的階段屬於起跑階段, 這個時候應該選用蹲踞式起跑,