很多女性擁有一個苗條的身材， 但是對於男人而言， 身體苗條不是美， 要身材擁有一些就肌肉， 這樣看起來才更美， 更順眼， 鍛煉肌肉的地方有很多處， 一些人總是想給自己鍛煉出三角肌來， 三角肌的鍛煉讓男性看起來男人味十足， 這樣的男人也是最有魅力的時候， 但是誰都知道， 鍛煉肌肉的話不是容易的事情， 那麼三角肌如何來拉伸呢?
第一步：正確估計自己現在的水準。 你是沒有任何訓練經驗的初學者?還是有些實踐積累， 但需要進一步提高?任何水準的訓練者都應該隨時審視自己在訓練方面的得失，
第二步：選用練習動作。 這一步要做的是選擇合適的動作來塑造胸肌。 練習動作的種類可以分成杠、啞鈴(自由重量)練習， 器械練習， 拉力器練習和身體自重練習， 每一類都有很多種具體的練習動作。
第三步：確定練習的組數和次數。 無論是什麼水準的練習者， 每次胸部訓練的總組數一般要控制在10-14組的範圍以內。 你的目標是保持每組練習的高強度， 並且每1組都要達到力竭。
第四步：使用金字塔增重法則。 這個訓練法則可以有效地刺激深層肌肉纖維， 做法是從輕重量， 高次數開始， 每1組逐漸增加重量、減少次數。 這樣做實際上起到了逐漸熱身的作用， 金字塔法則有助於鞏固動作技術和發展對重量的平衡控制能力。
第五步：適時更新訓練計畫。 為了確保訓練計畫具有長久的理想效果， 應該不時地給訓練計畫增加些新內容。
只要大家堅持下來， 那麼很快就能夠看到自己擁有一副健美的三角肌， 男性擁有了三角肌之後身體看起來更加的健美， 也更加的成熟， 當自己想要擁有肌肉的時候還要注意給自己堅持鍛煉， 合理使用， 不能過於急切， 在拉伸的時候就過度的用力， 這樣很容易讓自己受傷。
